大家好，我是主持人麦田稻鹰，希望能和你一起分享学习、生活中的幸福和痛苦，帮助你卸下心理包袱，让你更轻松、更健康地面对高考。

麦田稻鹰：

再过不久，高考就要来了，我现在真的很怕很怕，饭吃不下，觉睡不着，学也学不进去。以前的我，不管遇到多大的事都不会这样，我到底是怎么了？

桂林·叶星子

星子：

很显然，这是“期待性考试焦虑症”的表现。因为担心将发生的事会出现最坏的结果，于是在等待的过程中，便会出现消极、失望、沮丧的心态。

消除此焦虑的办法有很多，在此，主要推荐效果较好的一种——自信训练法。它分为两大步骤：①学会察觉消极的自我意识。请仔细留心自己考前细微的心理变化，把这些担忧写在纸上，逐条记好，清楚地了解自己到底有哪些消极的自我评价。②学会改变消极的自我意识。例如，在第一步骤里，你写下的是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”那么，对这种担忧，你就应该进行理性的分析。如果你一直以来都刻苦努力地学习，掌握的知识足够多，以往的考试也考得不错，那么，只要好好复习，你怎么可能考不好？

麦田稻鹰

麦田稻鹰：

我心情好时，记忆力特别好，读一遍古文基本就能记下了；可心情不好时，即便读上五六遍，也还是记不全。请问，有什么办法可以让自己每天都有好心情？

海南·秦海棠

海棠：

在这里，我想与你分享一种简单却有效的方法：假装某种心情，通常便会真的获得这种心情。情绪会引导行为的改变，这是著名心理学专家艾可曼的实验结果。一个假装愤怒的实验者，在“角色”标签的影响下，他的体温会上升，心跳会加快。所以，要想摆脱坏心情，最快捷的方法就是给自己设置“好心情”！此外，高声读书对改变心情也很有帮助，但读书时一定要面带表情，尽量使自己振奋起来。一项研究表明，通常心情抑郁的病人带着喜悦的表情高声朗读后，他的情绪就会有很大的改善。

麦田稻鹰

麦田稻鹰：

现在我每天都给自己制定目标：下次考试我要提高多少分，成绩要超过多少人……虽说这些目标指引着我向前进，但又加重了我的负担，让我活得很压抑。

河北·梁子明

子明：

在备战高考时，我们相继制定了中期目标和短期目标，以使愿望落实到日常的行为中。然而，目标的实现并非我们的最终目的，它只是一个过程而已。同理，提高到多少分是目标，并非目的。目的在于你能够掌握并自如地运用知识，在奋斗中发掘出自己的潜力，达到更高层次的进步。我们要做的，是在目标的指引下，使自己的行动有方向感，注意力有集中的焦点，最大限度地开发自身的潜能，寻找适合自己的学习方式，享受学习的乐趣。当你做到这一点，你就会懂得如何去享受高考和享受人生了。

麦田稻鹰endprint