脑袋卡卡、掉东忘西吗教你活络脑袋小秘方

不能丧失对自己能力的信心

每个人都曾有这样的经验，当你走进房间，但却忘记自己为何要进房，此现象能使我们提出简单的假设，就是记忆正在不断地衰退，不论是老人或是年轻人都会发生。

在过去10年里，美国北卡罗来纳大学教堂山分校教授多隆开始进行相关研究，发现年龄增长，使我们对精神能力丧失信心。尽管我们的身体仍持续达成生活所需的要求，但心灵造成身体的问题，会导致我们依赖拐杖，就像是依赖车上的卫星导航系统或是手机里的备忘录。讽刺的是，这使我们失去自我检测的能力，导致加快脑力的衰退。

保护你的耳朵

五感的问题会导致心智的伤害，听觉的丧失会启发大脑丧失灰质（greymatter），灰质是中枢神经系统中大量神经元聚集的部位，存在大量化学突触或电突触作为通信途径，形成极其复杂的神经回路，实现多种多样的感觉。根据研究表示，听觉受损会比常人增加24%的认知障碍风险。

不论年龄大小，保护耳朵都是需要面对的课题。大声且吵杂的摇滚乐一天仅听15秒就能够损害你的听力，就连使用吹风机都会造成部分听力细胞的死亡。若你觉得听力已大不如前，必须要即刻寻求医疗的帮助。

学习语言或是各种乐器

比起无用的脑部锻炼应用程序或填字游戏，你更需要的是更加强力的脑部锻炼，像是学习钢琴或是一种新语言都是不错的方式，此类方式都具有技能整合的功效，当你在与新的声音或单字斗争时也同时锻炼记忆、反应与感官知觉能力。

这些训练能让老年人的脑部变得更加灵活，2014年发表的研究中指出，音乐家罹患痴呆症的机会较常人少了60%，而另外一个研究指出学习第二外语能将阿兹海默症发生的时间延后五年。

不要吃垃圾食物

肥胖能用各种方式攻击你的头脑！持续增多的胆固醇造成动脉栓塞，限制血液流向脑部，使养分与氧气供应不足，大脑无法达成功用。神经元对胰岛素高度敏感，甜食与高卡路里食物会瓦解胰岛素发出的信号，启动连锁反应，使得致命的班块在大脑中堆积。

好消息是某些营养品能减少因年龄增加导致的大脑损伤，像是欧米加三脂肪酸（omega3fattyacids）、维生素D或B12。所以实行以大量蔬果、橄榄油为主的地中海式饮食的人较相同年龄的人拥有较高的认知能力。

雕塑你的身体

人们总是在头脑与肌肉中拔河，但事实上建立好的身材也是锻炼头脑的好方法！运动不仅能加快血液流动到脑部的速度，也能触发如同神经成长工厂的蛋白质，能刺激成长与保持神经元与大脑的联系。

参加派对吧！

运动的好处似乎从小到大都能体会到，走路上学的学生比起搭乘交通工具的学生获得更好的成绩，而老年人有规律性的漫步也能增强专注与记忆能力。有氧运动更能帮助体重管理与雕塑身材，快选择适合的方式开始运动吧！

如果上面所有方式都觉得太困难，这一定是你保护头脑的最好方案！简单来说，人类是社会的动物，朋友与人际关系都会造成刺激，创造新的社交经验，使人们从压力与沮丧中释放，令人惊讶的是，一项研究指出在对比一般人，社会上活跃的人物有70%的几率延缓出现认知障碍的时间。

基本上，并没有任何魔术能够保持你的头脑清晰，人们应该在年轻时就保持良好的饮食习惯、规律的运动、拥有一群好友，没有任何促进脑部的药方能比健康与快乐的人生更有用。■（摘自BBC中文网）（编辑/袁红）