冷选英

（宜春学院，江西 宜春 336000）

上海市中医睡眠疾病研究所公布的一份最新调查资料显示，37%的成年人患失眠症或有睡眠问题，其中60%以上是女性，失眠人群比男性多两成。全球约有30%～40%的成年人患失眠症。世界每年大约有100万人死于自杀！也就是说平均每四十秒就有一个人自杀身亡！中国目前是世界上自杀率高发国家，每年约有20万人自杀，据悉，全球每40秒钟就有一人死于自杀。而在我国，自杀未遂者的精神障碍发生率为69.46%，其中近四成为患焦虑障碍或者因此而导致失眠的人群。因失眠而自杀的人数如此触目惊心。它夺去了多少年轻的生命，给多少家庭带来了灭顶之灾！对此，图书馆人应为失眠患者做些力所能及的事情。

一、失眠的症状

1.入睡困难。

2.不能熟睡，睡眠时间减少。

3.早醒、醒后无法再入睡。

4.频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6.发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8.很多失眠的人喜欢胡思乱想。

9.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

二、失眠的病因

1.环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2.个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。

3.躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4.精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋、忧虑所致的机会性失眠。

5.情绪因素：情绪失控引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6.安眠药或嗜酒者的戒断反应。

三、失眠患者的心理

1.怕失眠心理：许多失眠病人都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或者是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而休息，待休整一夜后，又自然转为清醒。

2.梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是休息不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往让人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响休息质量。

3.自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

4.童年创伤心理：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会让被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

5.手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

6.期待心理：是指人期待某人或者做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班（夜里12点上班），常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1～2小时，就被惊醒，久之便成了早醒病人。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

四、失眠的心理治疗

1.认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑、越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2.行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快地进入到睡眠之中。

3.催眠疗法：催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

4.失眠症患者的心理辅导：干不完的工作，停一停，放松心情；挣不够的钱财，看一看，身外之物；看不惯的世俗，静一静，顺其自然；生不完的闷气，说一说，心境宽广；接不完的应酬，辞一辞，有利健康；还不完的人情，掂一掂，量力而行；走不完的前程，缓一缓，漫步人生！

五、失眠患者的阅读心理

失眠患者阅读图书的心理很明朗，他们要么想急于了解自己的病情及预后，更好地配合医生的治疗；要么就是想通过阅读放松自己，使自己在愉快的环境中顺利度过在医院的时光，这就是通过阅读达到治疗疾病的辅助作用，也就是我们通常所说的“阅读疗法”。阅读疗法简便、及时，不需要场地、器械，保密性强，不伤自尊，符合防治并举、标本兼治的心理治疗原则等等都是阅读疗法极易被失眠患者接受的理由。阅读疗法的众多优点决定了它在排除人们心理困扰方面起着心理医生、辅导员、甚至朋友、亲人所无法替代的作用。

1.获取知识、解决困惑：有睡眠障碍的患者如果能找些失眠方面的书籍阅读，就等同于在跟一个资深的内科医生诉说病情，也等同于在跟一个知心朋友倾诉自己的烦恼、苦闷。书中的经验之谈，能够教你如何做人，如何交际，能全面系统地反映出当代人们在工作、生活、交际等方面存在的问题，关键是给出了如何解决问题的办法。大多数失眠患者由于自卑，不愿意向任何人诉说自己的病情，此时图书便成了获取知识的主要渠道，这是其他方式所无法替代的。

2.拓宽视野、排遣烦恼：有些失眠患者属于患者心胸狭窄、视野不开阔所致。如暗恋、单相思等心理疾病，主要容易发生在“钻牛角尖”的人身上。更多的是由于工作、生活压力过大而患上失眠症。通过阅读，可以从书中了解到治疗此病的方方面面，以便合理安排自身的饮食、起居、工作、生活等等。失眠患者如果有了心理困惑而又得不到宣泄和疏导，就容易造成抑郁、孤独、焦虑、自卑等不良情绪，而且往往是挥之不去的。患者通过阅读一些放松身心的图书，就会不由自主地与作品的情节产生不同程度的共鸣，从而产生美的享受，或激起某种崇高的感情，或改变处世态度。通过阅读疗法，会逐渐建立起健康平和的心态，松弛情绪，排除烦恼，愉悦身心，振奋精神，从而增强自信心，以良好的心态笑对现实，这些就是失眠患者愿意在有病时进行阅读图书的心理。

六、图书馆工作人员应如何应对患有失眠症的读者

阅读疗法应得到高度重视，每个人也应做到：“做自己的心理医生”。图书馆应顺应时代的发展，积极开展阅读疗法服务，具体做法如下：

1.针对性地采购图书。根据失眠患者的需要，有针对性的多采购一些心理学方面的书籍和人生哲理类图书，诸如《大众心理学》、《心理医生》、《走出抑郁》、《钢铁是怎样炼成的》、《命运》、《卡耐基的成功之路》等书籍，使他们走出心理困惑，走出抑郁，树立正确的人生观、世界观和价值观，养成良好的品德和健全的人格，以饱满的热情投入到工作、学习中，实现各自的人生价值。

2.开设阅读疗法阅览室。根据失眠患者心理精心布置阅览室，各种图书大致归类，由专职的心理咨询医生和图书情报工作人员组成阅读疗法研究工作组，经常提供心理咨询书刊目录及专题文章，辅导患者进行有效阅读。

3.开展阅读疗法的专题研究。专题阅读疗法研究人员利用馆藏条件，积极开展了该课题的专题研究，或从网上查找西方国家在此方面的经验资料，结合我国图书馆的实际情况，应用于阅读疗法服务工作中，摸索出了一种行之有效的办法，为广大的失眠患者服务。

4.与相关机构合作。与当地的精神病医院定时往来，推行一套试验计划。首先由图书馆员跟医生合作，一齐开列一组特殊的“图书清单”供失眠患者阅读，即“阅读处方”，能上“处方”的书籍都是一些励志的，可帮助读者忘却烦恼；或是一些引人发笑、逗人开心的书籍。一定会收到意想不到的效果。总之，有着几千年悠久历史的中国，有祖国博大文化和精深医学作为基础，进行“书疗”可谓得天独厚，条件十分优越，所以应该再接再厉，奋起直追，进一步挖掘传统的图书疗法的宝贵财富，考察西方的研究道路和先进经验，通过比较研究和实验研究，为我国的“图书疗法”事业做些力所能及的事情。

[1]宫梅玲，王连云，丛中，等.阅读疗法治疗心理疾病的研究[J].医学与社会，2001，(5)：54-55.

[2]王波.图书疗法在中国[J].中国图书馆学报，1998，(2)：79-86.