廖平

摘 要：跳绳是一项健身价值较高的体育项目，可以促进学生身体的均衡发展，并可培养准确性、灵活性、协调性、节奏感等项素质，能有效训练个人的反应能力和耐力，有助于保持个人的体态健美，从而达到强身健体的目的。为了使一年级新生尽快学会跳绳的基本动作，经过几年的教学实践，归纳出几种行之有效的方法，较好地提高了学生的跳绳成绩。

关键词：跳绳；均衡发展；问题；对策

跳绳是小学一年级的重点教学内容，是学生体质健康测试项目。跳绳能很好地协调身心，促进学习。但这对于协调性比较差的学生来说，要学会还是比较困难的。我作为一名小学体育教师，着眼学生，从学校实际出发，为了使全体学生尽快学会跳绳的基本动作，经过几年的教学实践，归纳出几种行之有效的教学方法，较好地提高了学生的跳绳成绩。

一、小学一年级新生跳绳存在的问题

1.摇绳的位置不对，从后脑勺摇绳。有的学生担心绳子不能顺利甩过头顶，手臂举得很高，甚至到后脑勺处，这样其实不容易手臂发力，更难甩过头顶。就算第一个甩过去，第二个往往也甩不过去，因为他们往往第一个甩过以后，两臂就会垂直停留在身体两侧，再次从后脑勺摇绳的话，学生很费力而且他们的力量也不够，就算摇起也不能连续跳。

2.起跳过早。有的学生绳子没摇下去，还在头顶上，脚已跳跃一次，结果绳已经落在地上，第二次跳已经来不及。

3.身体姿势不对。有的学生每次都越跳人越弯，而且费力，这样每次跳都只能跳10个左右。

4.脚跳得太高。有的学生跳是会跳，可跳得很累、很费劲，因为他们担心绳子不能顺利地从脚下过去就把小腿收得老高，用力过猛，这样其实不利于第二次起跳，也会消耗更多的耐力，使耐力差的学生不能连续跳更多。

5.摇绳两臂撑得太开，没有屈肘。有的学生跳绳就像一架小飞机，两个机翼撑得特别开。这样摇绳就特别费力，不能长时间的连续摇绳。

6.摇一次跳两次，不能快速跳绳。有的学生可能是由于一开始跳绳跳跃的平衡性掌握还不够，身体不平衡后出现再次跳跃来维持平衡，慢慢就养成了不好的习惯，摇一次绳跳两次。这样就会导致学生的体力消耗很大，在一分钟时间内跳的次数不多。

二、解决小学一年级新生跳绳问题的对策

1.针对摇绳的位置不对，从后脑勺摇绳的学生，首先我让他们测量绳子的长度，将绳子对折，长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两个绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈地绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。接着，左右手各拿一根跳绳，开始摇绳，一圈又一圈地绕转，直到学生两根绳子不缠绕在一起，熟练为止。这时就可以让学生一边摇绳一边做屈膝动作，当绳子摇到身前的时候让学生同时做屈膝动作。当学生能够熟练做这一动作的时候，就可以让学生一边摇绳一边跳起，直至学生熟练掌握这一动作为止，这时就可以让学生用一根绳子来练习跳绳了，相信学生很快就能熟练地快速跳绳了。只要学生明白了这样的道理，学会了正确的摇绳之后，便能学会跳绳了。

2.针对起跳过早的学生，首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1—2—1—2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过。也就是说，1—2—1—2等于1摇2跳、1摇2跳。当绳子摇过去在脚前了再跳，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当学生拿起绳子开始跳的时候，一些学生由于太紧张还是一摇绳就起跳，针对这一情况，我让学生和我手拉手面对面站立，我踩住学生的脚尖，嘴里念着1—2—1—2，1的时候手腕动一下，表示摇绳，2的时候脚跳起，只要按照这个规律多跳几下便能熟练掌握跳绳的基本方法，很快就能学会快速跳绳。

3.针对身体姿势不对，每次都越跳人越弯，身体弯得像只虾公公的学生，我让他再次放下绳子，练习跳跃，上身挺直，两眼平视前方，两脚合并，直腿起跳，跳跃时要用前脚掌起跳和落地。只要遵守这个规律，多跳几下便能驾轻就熟了。

4.针对用力过猛，脚跳得太高的学生，跳跃时要用前脚掌起跳和落地，不能用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。学生还可以根据老师的口令进行前后左右的混合跳跃练习，以此增强跳跃的灵活性，保持连续跳跃中身体的平衡性。

5.针对摇绳两臂撑得太开，没有屈肘的学生，他们怕绳子甩过去的时候会擦到身体，这样绳子虽然甩得过去但是手臂僵直，坚持不了很长时间。对于这些学生，我就让他们观察别的学生跳绳，让他们重点观察同学摇绳时手臂的样子，我又模仿他们跳绳的样子，让他们说说自己摇绳和别人有什么不一样，哪个更省力气。这样他们就能充分地认识到自己存在的问题。我告诉他们绳向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。让他们明白，不用撑得过开，绳子也能顺利通过。以后几次跳绳，在他们每次跳绳之前，我都提醒他们手臂不要过开，慢慢他们也改正了这一不好的习惯。

6.针对摇一次跳两次，不能快速跳绳的学生，我让他马上停止连续跳跃，只要跳一下，但是落地后要稳稳地站好，经过几次一对一的细心指导，犯这样错误动作的学生很快就改正了，并且速度也在慢慢提升。

跳绳是我国民间的一项体育活动，深受儿童喜爱，具有较大的锻炼价值。跳绳练习能使速度、力量、灵敏、耐力等素质得到全面发展，同时发展弹跳力。跳绳能拉伸骨骼，使骨骼增长，有助于学生长高。学习跳绳已是小学一年级体育锻炼的重头戏，跳绳要求上下肢协调灵敏，思维敏捷，有节奏感的技巧运动，但对于一年级新生来讲，跳绳是一项必须掌握的运动技能。如何使学生的学习更加有效，提高练习兴趣，其实蕴涵了很多的教育机智。

参考文献：

[1]赵士敏，武元国.有趣的跳绳练习方法[J].体育教学，2005（6）.

[2]梁巧英.跳绳教学注意事项[J].中国学校体育，2008（1）.

[3]杨碧兴.浅谈如何提高中考跳绳成绩[J].体育师友，2010（33）.

编辑 张珍珍