高校体育专业瑜伽教学体系研究

2015-03-20刘海莲

滁州学院学报 2015年2期

刘海莲

1 高校体育专业瑜伽教学现状

随着高校体育课新“纲要”的颁布及高校体育课程改革的持续深入，瑜伽作为一种时尚、有魅力的健身项目，迅速发展起来并形成一股健身热潮，近几年陆续进入高校校园，为广大师生所喜爱。2002年教育部印发了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，瑜伽开始正式进入高等学校体育教学。高校设立瑜伽课程，既是顺应时代的发展，也是对高校体育课程不断深化改革、倡导跨界学科教学具有一定的探索和启示意义。

在高职院校.在高职院校开设瑜伽课程不但可以丰富高校体育的教学内容，还有助于学生通过练习缓解和释放压力，促进身心全面协调发展，提高学生的自我修业的能力，从而有效实现体育教学锻炼身体和娱乐身心的目的，并能使学生树立正确的健康生活态度，养成终身体育的意识。

高校体育专业瑜伽教学现状很不成熟，存在以下问题：（1）瑜伽教学内容的不规范、繁杂，教学内容的科学性、合理性、针对性还很欠缺，阻碍了瑜伽教学的发展；教学内容选择与定位的不合理、不规范是影响目前高校瑜伽课程开展的重要因素之一。（2）教学时数太少。据调查显示，各高校体育专业的瑜伽教学大多是选项课程，教学周期为一学期，总计大约36个学时。课时太少，教师有好多内容无暇教授，部分内容只能匆匆而过。学生只是粗枝大叶得掌握一些简单动作，只能学到简单的皮毛，学到的动作来不及消化，只能处于泛化阶段。（3）教学中过分强调运动技能、偏重运动外在表现形式，缺乏终身受益内容。瑜伽教学缺乏完整性，学生对瑜伽的体系、流派、特点和欣赏等基础知识了解甚少。有调查结果显示，在教学内容的统计中，大部分高校的教学内容是技术教学，只有少数的高校既有技术教学又有理论教学。

2 高校体育专业瑜伽教学的特点

2.1 科学性

教学内容的定位与选择是教学环节至关重要的内容。瑜伽练习的宗旨是让习练者获得健康的身体与心理，身心得到和谐的发展。而不是神秘的宗教修炼，因此，选取或编制瑜伽教材时体现其科学性，要从科学的角度让学生学习瑜伽的健身、健心的知识，抵制宗教迷信，要注重提高学生的人文科学素养。

2.2 完整性

教学要系统、连贯地进行，因此瑜伽教材的选取也要完整、连贯，这样利于学生把知识很好地记住，能够保证学生获得系统的知识，并有利于学生对知识的理解。如果教学内容杂乱无章，就会陷入混乱，得不到成效。学生就只能获得一些零碎片段的知识，导致教学质量有所降低。

2.3 健身性

选用瑜伽教材时要以促进学生身心健康发展为出发点，依据学生身心发展的水平和规律选择适合学生的教材内容，以促进学生身心的健康发展。

2.4 针对性

把瑜伽引入到学校教学中，要充分体现针对性，要根据体育专业学生的实际身体素质和运动能力，有针对性的安排教学内容。充分考虑体育专业学生的实际情况科学地安排教学内容，最大限度地满足体育专业学生的学习需要，因材施教，切实体现出体育专业学生的专业素质和技能优势。

2.5 实用性

瑜伽教材的内容应符合教学目标需求，应有利于教师的教和学生的学；教材内容的安排以满足学生身心的需求为先导，兼顾可以为学生走向社会，服务瑜伽健身人群的需要。学生通过学习和练习能学以致用，切身感受到瑜伽健身健心价值和实际效应并受益终生。

2.6 创新性

瑜伽教学资源丰富，形式多样，对于内容的选择应依据高校体育专业自身的实际情况，结合学生的兴趣与爱好对教材内容进行选择加工，改造及创新。将新兴的瑜伽动作，通过改造、创新引进课堂，体现教学内容的创新性。如双人瑜伽，舞韵瑜伽等。

3 高校体育专业瑜伽教学体系构建

高校体育专业瑜伽教学体系构建应包括如何设置层次分明、导向性强的教学目标；怎样选取科学、合理的专业教材；如何更有效的组织安排有针对性、实用性的教学内容；怎样实施多样化教学方法等问题。

3.1 高校体育专业瑜伽教学目标

高校瑜伽教学目标的设置要依据国家教育部颁发的关于课程体系的文件精神，为学生建立完整的知识结构和能力结构服务，加强基础理论知识，高校的教育目标要与社会实际需求相结合，并结合体育专业学生的实际状况和人才培养方案来拟定，为学生的可持续发展服务。因此，本文将普通高校体育专业瑜伽课程目标拟为：培养学生对瑜伽运动的兴趣；系统地掌握瑜伽的基本理论、健身知识和基本技能；提高学生自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础；并能根据要求对体式进行套路选编，具备瑜伽教学、训练、裁判、设计的基本能力；提高学生对瑜伽运动的组织开展、推广普及和咨询指导能力。

3.2 瑜伽教学内容的选取

3.2.1 瑜伽的内容。综观目前瑜伽内容，可看出瑜伽健身的内容包括：瑜伽呼吸、瑜伽姿势、瑜伽调息、瑜伽休息术、瑜伽冥想、瑜伽生活方式等。作为完整的瑜伽教材内容体系，应以瑜伽呼吸作为中心，以瑜伽姿势练习为重点，瑜伽休息术与冥想及瑜伽健康的生活方式作为基础的内容体系。

3.2.2 高校体育专业瑜伽教学内容。高校体育专业的瑜伽教学，要让学生胜任将来的瑜伽教学与指导工作，因此，在教学中，更要充分考虑瑜伽教学内容的合理性。除了按照正常的教学基本内容，还要讲授每个体式的健身功效、在练习中应该注意的问题以及不适宜练习该体式的人群等相关内容。

第一，理论部分，主要包括：瑜伽概述：瑜伽的概念，分类和特点，瑜伽的起源与发展，瑜伽的价值，瑜伽练习的注意事项；瑜伽的健身原则与方法：瑜伽健身的自我监督，瑜伽健身的营养与卫生；瑜伽的教学原则与组织教法；瑜伽音乐与场地坏境的选择。

第二，实践部分

瑜伽热身姿势；瑜伽坐姿，是练习冥想功时采用的最佳体式。主要包括：简易坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，雷电坐。体位法：主要包括瑜伽站立姿势，三角姿势，瑜伽坐立姿势，俯卧姿势，仰卧姿势，侧撑姿势，跪立姿势，下蹲姿势。双人瑜伽：主要包括猫式；虎式；蹲式；倒剪式等。舞韵瑜伽。

第三，瑜伽呼吸法。主要包括：腹式呼吸，胸式呼吸，完全的呼吸等。

第四，瑜伽冥想。主要包括：冥想坐姿、闭目静心功、消除疲劳功。

第五，瑜伽休息术。通过默读或聆听诱导词进行肌肉和神经放松的一种休息方式。

从以上内容选择中可以看出，瑜伽教学内容应是以瑜伽呼吸练习作为先导，以瑜伽姿势练习作为瑜伽教学的重点内容，调息术、收身契合和瑜伽休息术作为瑜伽教学的基础，再辅以一定的理论讲解。

3.3 高校体育专业瑜伽课的教学时数分配问题

作为高校体育专业课程，为让学生具备瑜伽教学、训练、裁判、设计的基本能力，提高学生对瑜伽运动的组织开展、推广普及和咨询指导能力。瑜伽教学时数的安排上，本着合理安排，够用为度的原则，教学周期为一学期，教学时数72学时。其中瑜伽课程中专项理论讲解6学时，占总学时的8.3%；瑜伽体式练习62学时，占总学时的86%；考核4学时，占总学时5.7%。

3.4 高校体育专业瑜伽教学方法

3.4.1 循序渐进法。瑜伽练习过程中体式是基础。每个体式都有自己的特征和功效，体式也有难易之分。这就要求瑜伽教师在进行瑜伽的教学时要注意各体式的特点，合理安排教学顺序，遵循循序渐进由易到难的原则，依次进行教学。

3.4.2 引导法。瑜伽体式动作繁多，动作练习中都要合理运用呼吸并且配合意念的运用，会对练习者起到独特的健身功效。因此，教师教学时应选择适当的时机，采用恰当的语言引导学生关注动作、呼吸、意念的配合。指导学生量力而行，不能急于求成，刻意勉强自己做达不到的动作而导致身体受到损伤。

3.4.3 小群体法。瑜伽课堂练习中，学生的练习形式以教师指导下的长时间的集体练习为主，缺乏交流、沟通、相互欣赏及团队协作，会导致课堂练习的效率降低，学生主观能动性减弱。因此，采取小群体教学法，能让学生在同伴帮助下相互纠正动作，在小组练习中相互交流感受，在分组展示中发挥个人的创造能力，培养学生的相互欣赏能力，提高学生的合作能力，展示能力，从而提升学生的社会适应能力。

3.4.4 分层法。由于学生身体素质存在个体差异，因此每个学生对不同动作的掌握程度参差不齐，在教学中教师应注意学生信息的反馈，随时观察学生的练习情况，并根据实际情况对动作的难度、教法等及时调整，进行分层次教学，不同层次水平的学生安排不同的教学任务，教授不同的内容。建立与学生的交流沟通渠道，及时了解她（他）们对课的感受和想法，以便不同能力的学生可以在老师的指导下选择不同的练习方法和内容，在自己身体极限范围内，做最大程度的伸展。并能帮助学生逐渐形成自主练习的能力和习惯，以提升学生的瑜伽水平和自主学习的能力。

除了采取以上多种方法外，还要针对不同教学内容，充分发挥学生的主体作用，多种教学方法有效的结合，才能有效提高学生学习的兴趣，提高课堂教学效果。