赵木桥

排舞在体操课后整理活动中的运用研究

赵木桥

在体操课的传统整理活动中加入具有时尚性的排舞内容，对提高学生的身体放松和心理放松有很大的帮助。可以消除学生对体操训练课的恐惧感，提高学生对体操课的兴趣，使学生由紧张课堂练习状态过渡到相对安静状态，消除肌肉酸痛及紧张心理。在设计创编准备活动的动作时，应根据学生的实际情况，科学合理地选编排舞舞曲的动作内容，并掌握好运动的强度和时间，让整套排舞舞曲代替其他形式的整理活动，达到体操课最佳放松活动效果。

排舞；体操课；整理活动

体操是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺术要求的体育项目。在一节完整的体操课中包括准备部分、基础部分和结束部分。结束部分是体育课不可缺少的组成部分，而整理活动又是结束部分的一项重要内容。然而不少体操课任教师对整理活动并不重视，收不到让学生放松的效果。若能科学地安排整理活动，可在一定程度上减少学生课后的疲劳，增加学生的练习兴趣。

排舞作为我国的一种新兴项目，其发展速度很快，广场、小区及学校都有它的踪影。排舞得到了众多学者的关注，对它的研究已从各个方面进行，尤其是排舞走进学校课堂的探索更多；笔者从另一角度对排舞能否成为体操课后的整理活动进行了研究，旨在对学校体操课课堂的完整性提出一些有价值的参考。

一、体操课后整理活动的意义

体育课后的整理活动主要的目的在于使课中不断进行身体练习所积累的疲劳得到较快的消除，同时让正处于精神兴奋的状态得以平静下来，使机体状况由紧张的运动状态逐渐恢复到相对安静状态。而体操课有其自身的项目特点，一方面就体操课高难性而言，虽然学校基础体操教学的难度相对较低，但无论是单杠、双杠、跳马还是技巧对学生而言都有着一定的学习难度和危险性。学生在学习和练习过程中必须高度集中注意力。因此，学生一堂体操课下来承受着巨大的心理压力。另一方面，体操课堂上学生的练习量是很大的，上肢的运用、全身的控制等等都消耗着学生的体力。另外，在成套练习时，机体要承受着的强度较大，使机体产生大量的氧债。因此，体操课后的学生的心理和身体都处于一种疲劳的状态。如果体操教师只看重动作的教学、技能学习和技巧掌握，而没有重视课后的整理运动，就会加重学生的身体及心理负担，造成学生对体操课的恐惧感，降低学生学习体操的兴趣。所以，体操课后的整理活动不容忽视。

二、排舞的特点

排舞简单易学，容易上手，初学者在教师的指点下很容易就能掌握动作要领。排舞只要求腿部动作的统一，对上肢并没有过多的要求，再配上轻快而富有节奏的音乐。人们在进行排舞时能很大程度地放松身心。在排舞练习过程中能无意间消除紧张的情绪并缓解压力。参与者伴随着有节奏且动听的音乐，让身体随着音乐跳动起来。在美妙的舞姿中，身体的疲劳得以消除，感受到愉悦的情绪。因此，对刚上完一堂体操课的身心疲劳的学生而言，在轻快的音乐伴奏下，跳着简单的排舞无疑是一种享受。

三、排舞在体操课后整理活动中运用的效果

整理活动的最主要目的是让学生放松。为了让学生达到放松的目的和效果，在课后的整理活动过程中，可以科学合理地选择一些国际规定的舞曲，让学生在轻快、活泼、动感的音乐中进行练习。使课后处于高度兴奋的精神状态平静下来，让心理状态由紧张的运动状态慢慢缓解到相对安静状态。因此，应该使排舞与体操教学课后应该如何科学地结合在一起，使其产生最大效益。

（一）由紧张状态过渡到相对安静状态

体操运动后积极地进行整理活动的作用是能使学生更好地由课堂的紧张状态过渡到相对的安静状态，它能帮助学生放松肌肉、平缓机体呼吸、使身体机能由兴奋逐渐恢复到相对平静状态。排舞其富有节奏感的音乐、自由的参与形式，能使人们在参加时能最大限度地放松身心，注意力都集中在享受优雅的舞曲音乐上，由于注意的迁移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息。因此，学生在课后进行排舞的练习能帮助学生消除紧张的情绪并缓解课中的压力，使学生在学习之余放松身心，由紧张的学习状态过渡到相对安静的状态。

（二）能够偿还氧债，发展心肺能力

在体操课中，在一些强度较大的练习时机体会产生大量的氧债，当停止练习后，机体肌肉组织及其他组织就需大量氧气来补偿机体的缺氧，如果在运动后采用合理的整理活动就能调节呼吸的频率，增加氧的吸取量，快速地偿还氧债。而排舞恰好具有这个特点，能为不同年龄、性别和体质状况的对象所接受。该运动属有氧运动，安全可靠，运动心律不会超过150次/分，对偿还氧债俱有重要的效果。另外在音乐的伴奏下，能跟上步法，跟上节奏，使学生乐于跳动起来；比枯燥的慢走更能调动学生积极性，更能达到偿还氧债和发展学生心肺能力的目的。

（三）消除肌肉酸痛及紧张心理

在体操课堂中，在剧烈运动时，人体肌细胞供氧不足就会进行无氧呼吸，在机体缺氧情况下，运动肌糖元得不到完全氧化释放能量，就会产生大量乳酸，导致在肌肉中不断堆积，到一定程度肌肉就会产生酸痛，出现疲劳现象。在课后进行排舞活动，从生理学上来说，在体操课堂上由于无氧酵解产生的乳酸，可以通过排舞运动而稍稍地加快体内的血液循环，将堆积在肌肉中的乳酸排出，转移到肝脏里，再产生能量，供机体恢复体力。就体操动作而言，大部分的动作都是使用上肢，而排舞的动作恰恰相反，大部分使用的是下肢，因而不会加剧上肢的疲劳。另外由于学生在排舞活动过程中，自身劳累和紧张的心理状况能够分散和转移。

（四）消除学生对体操的恐惧，转变学习体操态度

体操课程是各类学校体育教育的重要内容之一。然而在很多学校，学生对于体操这一项目存在着恐惧感，认为其难度大，危险性大。虽然根据教育部的要求，一再降低体操教学动作的难度，但还是有很多学生对体操存在着误解，学习的兴趣不大。排舞的动作的编排是经过锻炼、组织和艺术加工的有节奏的人体动作，其基本要素是动作的姿态、节奏和表情在音乐伴奏下进行的。在音乐伴奏下，学生的情绪在枯燥的体操练习后会被立即调动起来，使体操课堂的最后的活力调动起来，让学生带着快乐的情绪下课，其时尚性也同时改变着学生对学习体操的传统看法，转变下一次体操课学习的态度。

四、排舞作为体操课整理活动内容的注意事项

（一）要因材施教

在运用排舞作为体操课整理活动时，应以教学对象的实际情况为根本出发点，根据他们的体质、技能水平及教学任务、目前所能支配的场地器材等进行排舞舞曲的选编。如果教学班上的学生大多数是女生，可多选编些舞蹈的动作，选一些相对柔和和可以反向牵拉柔韧的排舞舞曲；若大部分学生对舞曲不熟悉和了解，节奏感不好，那就要多选编难度较小，动作相对单一的舞曲，让学生乐于去做整理活动，从中获得成功感，达到整理放松的效果。

（二）科学选编排舞的内容

运用排舞作为体操课后整理活动时，不能单纯地拿来就用，应对其动作有选择地进行编排设计；一方面，应注意结合体操的动作特点，既要达到整理放松的效益，也要达到巩固体操基本姿态和动大而展的特点，另一方面，应结合当节课已完成的课程内容进行选编，当节课如果使用上肢力量较多，那应选编上肢活动较少的动作。选编过程中，尽量选取一些初学的舞曲，而且尽量创编出新颖的动作，肌肉拉伸的时机及强度也要恰当，以其达到想要的效果且使之能较好地激发学生的学习热情。

（四）掌握好活动的量和活动时间

在编排排舞时，应注意控制好负荷量和强度，在不加深学生疲劳的前提下，根据天气情况等因素合理安排活动时间和估算负荷量的大小，一般情况下，整理活动时间为总运动时间的20%左右。整理活动只是课堂的一小部分，不能占用太多的基本部分教学的时间；而排舞的量和其强度要控制在恰当的范围内，不能造成学生再次疲劳。

总而言之，将排舞引入体操教学课中，充当整理部分的内容，不仅可以帮助学生获得身体上的放松，还可以使学生在轻松愉悦的气氛中完成心理上的放松。在排舞的内容选编上要注意选择一些有助于学生身体和心理放松的舞曲，教师要善于观察学生的疲劳程度，以运用合理的量和强度，把握好整理活动的时间。以期达到最佳的放松效果。

［1］张艳玲．谈体育课的整理活动［J］．辽宁教育行政学院学报，2005（10）：139-140.

［2］邓嘉．健身排舞的多元特征及其推广价值［J］．成都体育学院学报，2011（3）：32-34.

［3］邓树勋，王健，乔德才．运动生理学［M］．高等教育出版社，2005.

责任编辑：郭一鹤

G811

A

1671-6531（2015）05-0099-02

赵木桥/西北师范大学体育学院在读硕士（甘肃兰州730070）。