□ 王丹（辽宁省丹东市航海运动学校 辽宁 丹东 118000）

皮艇是周期性比较强的体育运动，作为一项体能类项目，除了需要运动员非常好的身体素质和足够高的训练强度，技战术也是不可忽视的重要内容。青少年时期是每个人的身体逐渐成熟的时期，也是发展协调能力、掌握各项技术和训练速度的的最佳时期。虽然我国的皮艇技术在近些年有了较大的发展，但与世界水平相比仍存在着明显的差异，因此，我国教练员们也在不断地学习借鉴其他国家的技术训练，并在不断的实践探索中寻求独特、先进的技术，使皮艇运动更加合理完善。

1、皮艇基本技术

（1）握桨：正握桨杆并放在头顶上，上臂与两肩保持平行，肘关节弯曲成直角，两手距离桨颈大概15 cm。

（2）坐姿：运动员在船上应位于中心线上，保证良好的平衡力，两膝弯曲成约120°-130°，背部挺直，身体重心向前倾斜一点。

（3）划桨动作：皮艇的划桨动作是以相同的动作在左右两侧重复，整个过程具有连贯性，并且需要运动员有高度的协调性，尽量使两边划桨动作对称。桨叶入水、拉桨、桨叶出水、复位整个过程应该是轻快并流畅的，没有停顿，并且不允许两次拉桨之间有明显的减速现象。

（4）过程描述：手握桨的宽度大约与肩同宽，从右边先开始划，桨向下时上半身自然转动向右边，重心稍向前移，左手臂伸直，大约与肩同高，并伸向右边，当右边桨向后浮出水面时，身体又自然转向左边，然后左手桨划入水中，右手移到左边，并利用脚踏板增加力量，（右手桨，右脚用力），回桨时，桨叶高度同样在肩的高度，倒划的动作刚好与之相反。身体应当平行摆动，避免上下摇晃，尽量保持重心平稳。

2、青少年皮艇技术训练

（1）首先对于在水中的运动，运动员要熟悉水性，在水下憋气和行走是最基本的能力。对于初学者，可以让运动员在及腰的水中练习行走、奔跑和跳跃的动作，慢慢产生水感。其次，要学会换气和游泳，为上艇做准备。

（2）陆上的模仿训练包括握桨、坐姿、转体动作。对划桨过程进行分解和综合的练习。另外，对于力量的训练也不可忽视，皮艇是一项体能类运动。基本动作掌握之后，就要到划桨池进行练习。对于每个阶段的每个准确动作都应该熟练驾驭。当然具体情况也要根据自身状态来定，每个运动员有适合自己的训练方法。

（3）上下艇的练习，由教练做示范讲解，步骤、规范这些基本知识都应熟悉。对于船桨的性能，运动员也要有足够的了解，才能轻松地驾驭。

（4）速度也是不可忽视的内容，毕竟皮艇比赛是速度的角逐。运动员的速度要至少达到3 m/s，这个速度有利于运动员形成良好的技术风格。除了速度，还有平衡力的练习，水的形态并不固定，所以在水上有良好的平衡力非常重要。

（5）皮艇运动过程中一定伴随着动力和阻力，风向会起到很大的作用，在顺风的情况下，运动员的位置要后移2 cm，顺风时则前移2 cm。这样有利于皮艇保持平稳状态，保证运动员正常发挥。

3、青少年皮艇的训练方法

（1）皮艇双边划行技术的动作比较复杂，在训练时教练对于运动员最好做出由简到繁的诱导，从简单的动作逐渐到复杂的动作。

（2）运动员在训练时期不要给太大的压力，不要急于求成，短期内不要学太多技术，从基础开始，抓住主要内容，要求练习的精准，而不是一味追求训练强度。

（3）良好的全面身体素质是掌握现代先进技术的基础。因此，运动员要注意素质的提高。

（4）教练要积极引导运动员善于观察国外皮艇的技术，虚心学习他人的方法，同时不断在实践中创立适合自身的技术风格。

（5）在训练中教练员和所有的运动员都应该互相学习，共同探讨个人的技术方法，将所有的观点集合到一起，共同进步。

（6）采用长、中、短距离交替划的方法。对于距离的不同，每个运动员的爆发力也不同，所以变换不同的距离有利于训练运动员的速度和心理素质，挖掘他们的潜在能力。

（7）正确动作与错误动作共同练习。正确动作有利于皮艇的前进，而错误的动作也可以让运动员对正确的动作有更深刻的认知，这样的训练方法加深了正确动作的印象，对运动员的进步有一定帮助。

（8）通过慢速度的练习提高运动员对节奏感和肌肉感的认知，同时，对于在皮艇上的平衡力也有很大的帮助，以“慢”的手段最终达成“快”的结果。

（9）除了在皮艇上的训练，还要加强在水下的练习，游泳是一项可以加强动作协调性的运动，并且可以提高运动员的练习兴趣。可以在水中举办比赛等活动，让运动员在辛苦的训练期间感受到快乐。

（10）在训练过程中当然也不能忘记比赛，举办运动员之间的皮艇比赛，能提高运动员的积极性和紧张程度，培养运动员在各种复杂条件下仍然能够熟练完成技术动作的能力，克服运动员在真实比赛中由于紧张而不能正常发挥的情况。

（11）设置各种艰难的障碍，训练运动员的意志和心理素质，希望他们在皮艇运动过程中无论任何情况都能从容应对。

4、皮艇训练的安全性

（1）无论任何目的，在水上运动都要养成穿救生衣的习惯。皮艇运动的安全系数并不大，所以尽量避免做危险动作，站立和打闹坚决不可以，会引起翻船事故。

（2）遇到翻船或落水的特殊情况，一定不要惊慌，镇定下来，及时抱住船身，因为船具有很大的浮力，不会沉没，即时水流比较急也不会使船只远离你。

（3）在划艇时身体随着水面的幅度会轻轻摇摆。此时要放松心情，即时是在比赛也不要过度紧张，身体僵硬、发抖，会让运动员不能熟练驾驭皮艇，可能导致翻船。

（4）风力三四级的时候，一般不会影响到划行，四级风以上不要出船。划行过程中如遇雷雨等天气，一定要尽快划到岸边，不要让自己成为水面上最高的一点，避免遭到雷击。

（5）由于是户外运动，如果是在夏天，阳光比较强烈，水面的反光可能对皮肤有一定伤害，最好事先涂上准备好防晒物品。

5、总结

对于青少年运动员，只要坚持系统、规范的练习，一定会取得好的成绩，我们要有足够的耐心和信心，希望他们为我国争取更多的荣誉。

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