Tanya+Wyr

1.积累跑量

你最好已经有一定的跑量积累。如果你刚开始跑步，可以先在山路上走跑结合，直到感觉能舒服地连续跑为止。开始力量训练的时候不能蛮干。灵敏度和力量是越野跑的重要组成部分。先从最简单的深蹲、核心力量练习和俯卧撑这样的上肢训练开始。这些动作不求炫酷，但求实用。

采购一些越野跑专用的装备。一定要有双质量好的越野跑鞋，另外专门为跑步设计的服装、水壶水袋、帽子和眼镜也都是必需品。好的装备会让你跑得舒适又安全。

尽量跟朋友一起训练。如果你实在不能和其他人一起去野外训练，那也一定要让人知道你去哪儿了，大概什么时间能回来。

2.山地训练

山地训练是越野跑的关键所在，将会极大提升你的有氧能力。陡然降临的环境变化、长长的上下坡都会为你带来全新的体验。记住一开始山路训练的时候，重复是最好的方法。找一座400米到800米的山，在上面来来回回练间歇跑。跑到山顶，慢跑下来。一开始可以先来五组，慢慢地就能增加到每次10组。

一周进行一次这样的训练就可以了，山路训练也会让你的体型更快变好。

随着你耐力的提高，可以把几公里的山路环节加到日常的训练中去。长距离的山路会教会你如何保存体力、只用其所需。同时也会检验、继而提高你的有氧能力。

精神的力量是无穷的！如果你觉得你不行，你就会真的不行。心态积极一些，你会爱上上坡的。请注意，其实上坡是你身体最容易完成的训练！……