亲子小档案

妈妈：汪笛（儿科医生）

宝宝：风风（16个月）

一转眼儿子风风16个月了，小家伙能吃能睡，长得特别结实。回顾我怀孕、生产、哺乳的全过程，很艰辛，但也很幸福。

怀孕，体重请增加得慢一点吧

我从怀孕初期，每天早上醒来后第一件事就是称体重。这可不仅仅是爱漂亮哦，在临床工作中，我们常常见到很多孕期增重40多斤的准妈妈们，她们觉得怀孕就是要能吃能胖，并不知道由此带来的生产风险——患妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险会大大升高。而这些“超重”妈妈生下来的“超重”宝宝，患低血糖、高胆红素血症，甚至长大后患肥胖症、高血压的可能性都要增大。所以，为了自己和宝宝的健康，准妈妈控制体重太重要了。

我刚怀孕时94斤，到快生的时候116斤，除了肚子大，身体其他部位并没有明显的发胖，生完后5个月回到怀孕前的体重。常常有人问我是如何保持身材的，其实秘诀也很简单，就是合理饮食和适度运动。

相比于有些准妈妈“这不敢吃，那不敢碰”的各种禁忌，我更注重食物的多样化和营养的全面摄入，在控制进食总量的同时有所侧重。多吃营养成分高而热量低的食物，如鸡蛋、蔬菜、鱼肉、大豆等；少吃糖份含量高而蛋白质含量低的食物，如番薯、芋艿、西瓜等，因为它们只会让准妈妈和宝宝长肉，但又不会促进宝宝大脑发育。米饭、面条淀粉含量高，准妈妈不能太贪吃，和怀孕之前保持差不多就可以。如果三餐之间觉得有些饿，准妈妈可以选择酸奶、苹果等作为零食，夜宵尽量不吃。……