张文丽

在中学阶段的体育教学中，中长跑项目是中学体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展中有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练苦、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生希望能考试达标，但平时又不愿意付出，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧。让学生提高中长跑成绩，关键是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。

1 中长跑项目

中长跑运动项目有800米、1500米、3000米、5000米和10000米。在学校体育教学中，常见的项目是男子1500米和女子800米。中长跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确的掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。各种距离跑的技术，基本上是相同的，但由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。……