□ 刘华锋(武汉软件工程职业学院体育工作部 湖北 武汉 430205)

这一定义以人体的基本动作模式为基础，是基于人体格全面提高的功能动作训练方法体系，它更加关注训练过程中的动作体系，而不是以人的肌肉，动作训练虽然会对肌肉产生一定影响，但以肌肉为出发点的动作训练方法则不一定会对动作产生影响。根据当前的研究成果，功能动作训练包括8个方面的内容：功能动作筛查、伤病预防、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能、力量与爆发力、能力系统、恢复与再生。

1、功能动作训练在竞技体育中应用的要求

功能动作训练中融合了众多学科的理念和知识，目的在于提高运动员的专项技能水平，使得训练的指向性更强，降低伤病率。而基于多学科知识的功能动作训练对教练提出更高要求，要求教练能充分运用与比赛相关的运动生物力学、解剖学、生理学等学科知识，分析运动链的发力特征、平衡状态等，分析能量代谢的特点以及神经控制等生理机制，掌握运动的理论基础，从而设计出灵活的功能动作训练计划，实现训练计划与实战的完美结合，从而显著提高功能动作训练的应用成果。

与一般的体能训练相比，功能动作训练有更多丰富的训练形式，是基于动作的训练，能最大限度加强专项运动的力量训练，安排更多极限化专项训练项目，提高运动员的极限化效率，提高其运动力量和动态稳定性，增强身体的协调性和平衡性，通过瑜伽、脊椎恢复、体操等训练方式，减少伤病率。功能动作训练的主要目的包括提高运动员的专项技能水平，提高心肺功能使之适应体能训练，加强力量训练、康复训练和伤病预防训练，使得运动员长期保持较好的身体状态，应对训练和比赛。

训练方法与目标运动方式的一致性、动作的整体性、人体感觉和神经控制能力以及多平面的运动形式，这几点是功能动作训练的精髓，是在运用该训练方法时需要掌握的要点。只有正确解读功能动作训练的内涵和精髓，方能结合运动员的多元化信息和竞技体育项目，制定出完善的多阶段功能动作训练计划，制定灵活的训练计划，体现出其整体性、灵活性、发展性等特点，帮助运动员提高训练效率，明确训练目标，一步一步朝着目标前进，进阶式的提高体格、心理素质、专项运动技能等，以最好的身体状态和运动技能水平面对训练和比赛。

2、功能动作训练在竞技体育中应用的实践

2.1、功能训练中肌肉运动的原理

在功能训练中，肌肉受大脑控制，而大脑并不是识别单个肌肉，而是根据外界环境的感觉输入发生的功能性动作的反应。一块肌肉的机能很大程度上依赖于其被激活的环境。作为功能动作训练的一个重要内容，肌肉可以以特定的方式进行运动。运动形式需要肌肉系统在运动的三个平面上相互作用，对重力、地面支撑反作用力和动力动作产生反应，为产生预定的训练效果，在制定功能动作训练方法体系时，需要综合考虑身体各个系统的相互作用。与传统训练模式相比，功能动作训练的效果更好，训练效率更高，且运动员的平衡能力、力量和速度均高于传统训练模式下的运动员。

2.2、功能动作训练的分工和职责

功能动作训练就像是一个在线再生功能的生产流程，通过对单个运动员进行功能动作筛查等测试后，为其制定针对性训练计划，最终达到生产高质量动作标准件的目的。在这个过程中，身体治疗师、治疗教练、按摩师等需要根据运动员的训练计划和身体状况为其减轻身体痛楚，缓解关节疼痛；心理医生负责心理治疗，帮助运动员调节情绪；专项训练专家提供专项技术、战术和心理的训练。

2.3、功能训练在国内外体育竞技中的应用

基于“竞技即是动作”的理念，功能动作训练在我国备战2012年伦敦奥运会的国家队训练中得到前沿应用。国家体育总局为备战2012年的伦敦奥运会，与美国AP训练中心签订合作合同，在2011年8月成立了“备战伦敦奥运会国家队身体功能训练团队”，该团队专门负责我国众多优秀国家队运动员的训练过程，其成员有中美体育专家、教练、身体治疗师，先后对男子女子乒乓球、体操、女子排球、女子沙滩排球、女子曲棍球、跳水、由于、击剑、水球、女子柔道、田径等14支运动队提供专项训练服务。经过初期的磨合训练阶段，国家队运动员从初期的“试试看”心态转化为接受心态，大多数运动队和运动员开始接受和欢迎该训练方式。该案例充分表明功能动作训练在竞技体育中的应用效果，有助于全面提高运动员的体格、运动技能、力量、速度，提高训练效果。在美国，功能动作训练在竞技体育、健身、康复等领域的应用已非常完善，研究成果众多，如：在棒球、高尔夫、篮球、网球、游泳体育项目中，许多运动员都已采用功能动作训练方法，生成一套完整的训练方法体系，且实践研究成果表明，人体的不对称与伤病率、运动能力存在显著相关性，通过功能动作训练，运动员的功能动作测试分值呈现上升趋势，伤病率得到显著下降，且运动员的身体素质得到提高，有效消除了影响运动员身体健康的一些因素，为运动员做好竞技准备提供基础，且有专家、教练为运动员制定专门的康复训练计划，帮助运动员早日恢复身体健康。由此可见，在美国，功能动作训练不仅在竞技体育领域得到大力推广应用，同时还充分结合康复、健身学的相关知识，丰富功能动作训练在竞技体育中的应用范围，将训练、科学和医学结合起来，全面提高运动员体能，降低伤病率，达到提高运动员竞技水平的目的，提高其运动成绩。

3、功能动作训练的意义分析

与康复领域的功能性训练相比，竞技体育中的功能动作训练中的“功能”有更加广泛的意义，包含三个层次。如图所示。

这三个层次是相互递进的关系，形成一个金字塔模型。在第一层次的功能动作训练是建立高质量的身体功能动作模型，这对所有体育运动项目都是一致的，任何体育运动项目都需要运动员建立起高质量的动作模式，这是第二层次的基础。第二层次是身体功能，多数运动项目是一致的，是运动员所需要掌握的身体素质。第三层次的身体功能，要根据运动项目的具体要求而有所变化，比如说：快速挥臂动作是花样游泳的一个专项动作，它能显著提高运动员的挥臂速度和力量，但这个动作对足球、田径、体操等运动项目来说却不具备功能性。因此，需要根据运动项目的特点进行功能动作训练方法体系的分析，制定明确的阶段目标和训练计划，最大限度减少机体损伤，全面提高体格。

4、结束语

在体育竞技中，功能训练有着非常重要的意义。其从多方面提高运动员的身体机能，从而在运动中发挥更好的成绩。在应用的过程中，需要了解其要求，要求教练能充分运用与比赛相关的运动生物力学、解剖学、生理学等学科知识，掌握训练方法与目标运动方式的一致性、动作的整体性、人体感觉和神经控制能力以及多平面的运动形式这几个要点。在实践过程中，需要明确其肌肉运动原理、分工和职责。同时，还需要明确功能动作训练的意义，以更好在体育竞技中开展。

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