少年女子短跑400米项目的训练量安排①

2014-12-06任伟

当代体育科技 2014年12期

关键词：训练量乳酸有氧

任伟

(吉林农业大学军体教研部吉林长春 130118)

1 少年女子短跑400m项目的生理学和训练学基础

1.1 少年女子400m跑的能量供应特点

1.1.1 三个能源系统及其特点

能量是人体生命活动的基础。运动生理学、运动生物化学的研究证明,人体运动能力的高低主要取决于运动过程中能量的供给、利用和转移,这些能源物质有磷化物(ATP)、糖、脂肪和蛋白质等。磷酸原系统能够快速高功率输出功能,在女子400 m跑的开始阶段和高速冲刺阶段发挥重要作用;乳酸能系统是女子400 m跑的主要供能系统,在极量运动的能量供应中具有特殊的重要性,在运动30 s时供能速率达到最大;有氧氧化系统是女子400 m跑恢复时的主要供能系统,有研究表明,在400 m跑中其所占供能比例在5%左右。运动开始后各个能量系统基本都是同时动员的,只是达到最大输出功率需要的时间不同,因而发生作用的时间是交叉的,作用效果是综合的。

1.1.2 少年女子400 m跑运动中有氧和无氧供能的比例

运动开始时,三种供能系统同时产生作用。最新少年女子400 m跑项目中有氧供能的比例测定的结果(特别是少年女子初级选手)为有氧功能占52%,无氧供能占48%[1]。通过最大氧亏积累法和血乳酸—磷酸法测定和计算得出,在少年女子400 m跑中实际上有氧供能的比例要比我们以前认为的大得多。有科研人员分析了少年女子400 m跑的有氧代谢和无氧代谢关系后认为,运动员经过专项训练之后,无氧代谢供能逐渐达到最高水平,但有氧供能水平还可以逐渐增加[2]。因此,要进一步提高少年女子400 m运动员的运动能力,就要加强有氧代谢能力的训练。

1.2 少年女子400m运动员的生理特征

1.2.1 少年女子400 m运动员的有氧工作能力

有氧代谢训练对少年女子400 m选手很有益,它不仅能帮助运动员提高氧承受量,缩短恢复时间,而且能使她们完成时间长、运动量大的节奏耐力训练。这种训练量的安排在减速阶段仍然具有节奏性,保证了专项后程跑的实用性和经济性。更重要的是,这种训练提高了运动员基本能源——磷酸盐的储量。

1.2.2 少年女子400m运动员的无氧工作能力

400 m是一项缺氧项目,氧吸收量低于提供三磷酸腺苷的需求量,400 m跑的能源主要由高能磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸获得的。

1.2.3 少年女子400m运动员的肌纤维特点

不同的训练内容和方法能使快慢肌纤维体积出现选择性肥大。少年女子400m运动员要全面发展快慢肌的机能能力,优先发展速度力量,减少和控制力量耐力的训练,确保肌纤维选择性地增大和增多。

1.2.4 少年女子400m运动员的心血管和呼吸系统特点

400 m跑对生理机能影响很大,其负氧债程度接近中跑。所以400m跑即要求能耐受缺氧引起的乳酸大量堆积给机体带来的不利影响,又要求内脏功能强有力、机能潜力大。特别是少年女子400m跑运动员绝对速度还没有最后形成,对发展心肺等各器官功能,提高身体机能潜力提出更高要求。

2 决定少年女子400m运动员运动成绩的生理学和训练学因素

2.1 乳酸的生成与消除

制约400m竞技能力的关键因素是人体内能量的产生和动员。体内能力输出快而持久是取得优异运动成绩的根本,跑的技术是取得优势的外在表现形式。少年女子400m跑项目中,乳酸在供能系统中占有重要地位,它是糖酵解供能系统的最终产物,是有氧代谢供能系统的重要氧化基质,还可以在肝脏内经糖的异生途径转化成葡萄糖,同时导致疲劳产生[3]。少年女子400m运动员的无氧供能能力主要受限于肌肉糖酵解供能能力、血液缓冲乳酸的能力和机体特别是大脑皮质度酸性环境的耐受程度或耐受能力。