杨勇

摘要：肌肉筋膜是包裹在肌肉周围的结缔组织膜。分为浅筋膜和深筋膜。浅筋膜对肌肉具有保护作用，深筋膜分割每块肌肉，保证每块肌肉肌群能单独活动，还可约束肌肉牵引方向，调节肌肉的作用，可以扩大肌肉的附着面积，增强肌肉的收缩力量，具有保护功能。随着对肌肉筋膜研究的深入，筋膜还具有扩大肌肉附着面积的功能，本论文通过对国际上一些高水平健美教练的训练日志和训练实践经验的研究，以期能在肌肉筋膜的伸展性对肌肉体积的增长方面的作用上，得出一些值得借鉴的成果。

关键词：肌肉筋膜；肌肉体积；拉伸；肌力；肌肉筋膜拉伸-7训练模式

前言

肌肉筋膜炎作为一种常见的运动损伤，已被大家所熟知，针对该损伤的治疗，抗阻力训练对于肌肉筋膜炎的疗效也是非常有效的。抗阻力训练之所以效果卓著，主要是通过肌力练习，可以有效消除物理炎症、溶解纤维组织、减轻粘连，从而达到解除疼痛的作用，取得良好的治疗效果。肌肉和筋膜是联系的整体，二者共同的作用才使得人体能够完成各种动作。那么，筋膜的伸展性对肌肉体积的增大，对会产生什么样的作用，本文从这一问题入手，进行浅要分析研究。

1.肌肉筋膜的解剖结构和物理特性

1.1筋膜遍布全身，分浅筋膜和深筋膜两种

浅筋膜又称皮下筋膜，位于真皮之下，包被全身各部，由疏松结缔组织构成。浅筋膜对位于其深部的肌肉、血管和神经有一定的保护作用，如手掌和足底的浅筋膜均较发达，能对加压起缓冲作用。……