原地投掷实心球是初中体育教学的主要内容之一，也是初中体育中考的项目之一，这个项目对学生的力量和技术要求较高，这对于初中一部分体质比较弱，协调性、腰腹肌力量、手臂力量差的学生来说是很难得分的一个项目。为提高学生的运动成绩，我经过十多年的教学实践和反复探讨实验，现在总结出了一套原地投掷实心球的教学方法，实践证明能大幅度提高学生的成绩。

一、投掷实心球的动作要领

原地投掷实心球的动作包括持球、站立姿势、出手前动作、最后用力这四个方面。为了便于记忆和理解我编了顺口溜：两手十指自然开，拇指球后“八”字来，八指两侧将球持，球稳用力须掌指；两脚前后一步距，左右相隔半脚立，肌肉放松（重）心在中，（身体）面（对）前正視标志点，此时精力要集中；前后预摆二三次，抬头挺胸把髋送，球到后上（重）心在后（脚），身体拉成“满弓”状；最后用力是关键，手从后上到前上，蹬（地）伸（腿）收（腹）送（髋）挥（臂）扣（腕）拨（球），降（重心）屈（膝）收（腹）团（身）快缓冲。

二、原地双手掷实心球容易犯的错误

在学习过程中学生易犯的错误：一是学生向下掷实心球，投掷时没有抛物线；二是开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量；三是实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手；四是实心球出手角度太大，高却不远。

三、影响实心球成绩的因素及解决这些问题的办法

影响实心球成绩的因素包括出手初速度、出手角度及出手高度三个方面。……