蓝风

编者按：地铁里、公交车上、马路边，甚至电梯口、餐桌旁，你随时都可以看到一个个低头盯着手机或平板电脑不断刷屏的年轻人，他们似乎每时每刻都在看手机，就连朋友聚餐甚至家人团聚时，也不放过一分一秒，刷微博、看新闻、玩游戏、拍照片、聊微信或看视频，人们形象地称他们为“低头族”。有人这么调侃他们：“世界上最遥远的距离不是生与死，而是我在你身边，你却在玩手机。”随着移动互联网的普及，手机等高科技产品确实给我们的生活带来了极大便利，丰富了人们的生活，也让人与人之间几乎没有了空间距离感，可“低头族”的出现，又在无形中拉大了现实社会人与人之间的心理距离。不仅如此，这些恨不能时刻都盯着手机屏幕的低头一族，因为专心于屏幕上的虚拟世界，还会遭受身心健康受损，亲情、友情疏远，甚至生命、财产安全方面的意外风险。如何让他们克服“低头”恶习，昂首挺胸地重回自然、理性的生活，已是一个亟待重视的问题。

“低头族”日渐壮大

25岁的陈敏是一名公司女白领，也是一个典型的“低头族”。她每天早晨醒来后的第一件事，就是摸出手机上QQ空间。刷微博，看微信，关注新闻热点，参与话题讨论，了解名人动态，发表个人观点，从起床到蹲马桶再到坐公交车去单位上班，整个过程甚至包括吃早点的十来分钟，她的视线基本不会离开手机屏幕。

8点半进入上班状态，陈敏也会把手机放在伸手可及的地方，只要听到“嘟嘟”的提示音，她就会放下工作低头查看，即使手机没有任何动静，她也会隔一会儿停下手中的工作拿起手机看看QQ空间、微博或微信。午休时间，她更是手不离机，先是边吃饭边看网上八卦，吃完饭则埋头玩手机游戏。

挨到下午下班，公事不管做没做完，陈敏都会放到一边，与手机一起亲密无间地度过夜生活。即使和朋友聚会，她也不忘刷刷屏，直到一天结束躺在床上，才会伴着手机嘀嘀嘀的提示音入睡。

大至估算一下，陈敏除去6小时的睡眠和真正用于工作的时间，每天花在手机上的时间约12小时。

因为手机，陈敏没少挨领导批评，也因为手机误过事。一次开全员大会，老总正强调公司纪律，她却在埋头刷屏。老总连点她两次名，她都因为太投入而浑然不觉，最终被通报批评，还被扣了当月奖金。还有一次，她正跟一名客户谈一个项目，手机却不停地响起嘀嘀嘀的提示音，她习惯性地低头查看并回复，虽然每次只有短短的几秒钟，但三番五次之后，客户感觉被冷落，生气地起身离去，致使项目进展受到影响，不但给公司带来了损失，她自己的前程也因为客户的不满而受到影响。入职6年，陈敏还是一名普通职员，而比她入职晚两三年的学妹后来都成了她的主管。

陈敏不是没有想过改变自己，好好工作生活。她曾咬牙把智能手机锁进抽屉，重新启用已经淘汰的只能打电话发短信的旧手机，可离开移动互联网的日子她只坚持了两天，就有了一种被世界抛弃的感觉，人也跟掉了魂儿似的，不知道该如何打发时间，简直度日如年。到了第三天，她不得不把手机卡又换到了智能手机上，重新做了“低头族”。

周阳阳虽然使用平板电脑仅仅几个月，但对刷屏的依赖已经不亚于陈敏。周阳阳今年只有18岁，刚高中毕业。因为在今年的高考中他达到了妈妈“高考分数过一本线”的要求，得到了妈妈奖励的一台平板电脑。自从拿到平板电脑，周阳阳“除了睡觉的时间，时刻把平板电脑捧在手上，连吃饭、上厕所的时间都不例外”。说起儿子对平板电脑的狂热，周妈妈有些恨恨然，“才一个月的时间，平板电脑就完全‘占有’了我的儿子！”

8月初，妈妈给周阳阳报了北京7日游。母子俩曾在周阳阳上初中时一起去过北京，当时周阳阳对北京的历史文化表现出极大的兴趣，也因此在上高中时选择了学习文科，母子俩相约，等周阳阳高中毕业，两人重游北京。周妈妈期待着，这次故地重游，一方面增加儿子的人文知识，另一方面也趁机让儿子和平板电脑及网络分开几天。没想到，事情的发展出乎她的预料。

还没出发，母子俩就闹了不愉快。整理行李时，周阳阳把平板电脑装进了背包，周妈妈不同意，偷偷把电脑拿了出来。可临出门时，她发现儿子把平板电脑拿在了手上。她终于忍无可忍对儿子发了脾气，并要求他放下平板电脑。一向听话的周阳阳一反常态，居然要挟道：“不让我带我就不去了！”旅游费用都交过了，不去怎么行？周妈妈尽管气得不行，但最终还是选择了妥协。

从一上火车，周阳阳就抱着平板电脑不放，妈妈想跟他说话他都没工夫搭理。到了北京，他们上了当地旅行社的车，地陪是个知识丰富、很有文化品位又幽默风趣的小伙子，周妈妈心想应该可以吸引儿子。可当小伙子眉飞色舞地讲解文物古迹的相关知识时，周阳阳耳朵里居然塞着耳塞——他依然捧着平板电脑沉浸在虚拟的网络世界。周妈妈简直气疯了，一把夺过平板電脑摔在了地上。周阳阳歇斯底里地吼道：“你干什么，还我的电脑！”最终，母子俩刚刚开启的北京游戛然而止，提前打道回府。

如今，周阳阳已上大学，周妈妈无奈之下又给他买了一台平板电脑，因为儿子给她下了最后通牒：不买平板电脑就不上大学！

错过的岂止是风景

移动互联网的发展以及智能手机或平板电脑等智能终端的普及，让信息的传播速度更快，人们的生活方式也随之发生剧变，“低头族”的出现便是这种变化的一个侧面。走在大学校园，或者在各种公共场所留意观察，你会发现大量的年轻人捧着手机低头刷屏，不但旁若无人，甚至戴着耳塞，对外界事物不闻不问。这种状态，无疑隐含着种种危害。

首先是健康危机。34岁的艾文是一名销售人员，最近总觉得头颈僵硬、肩膀疼痛、手指麻木、头晕眼花，有时还呕吐。医生检查后问他：“是不是经常玩手机？”艾文点头：“是啊，除了跟客户谈生意，其余时间包括坐车、吃饭、休息时都会玩手机。”医生的诊断是，他患了颈椎损伤。艾文这才恍然大悟，原来自己不坐办公室也会患颈椎病，罪魁祸首就是手机。医生还告诉他，“低头族”大多是中青年人，正处在生命力旺盛期，最初的症状往往不明显，只是偶尔感到颈部酸麻不适，但颈椎病的隐患已经留下，随着病情的发展，症状会越来越严重，不仅影响工作和生活，假如错过最佳治疗时机，还会留下更大的隐患。

女大学生黄岑也是个“低头族”。有一天她低头把手机大屏幕当镜子使，偶然间发现脸颊两边和下巴坠着肉，脖子上有两道深深的皱纹，这可把她给吓坏了：自己才20岁啊，怎么就长了颈纹，难道和“低头”有关？她咨询健康专家得知，颈部皮肤本身就处于对抗重力的过程中，受地心引力的作用，皮肤容易松弛下垂。如果经常保持低头姿势，无疑又施加了一个向下的压力，更易使颈部皮肤松弛皱纹加深，出现双下巴。调查显示，65%的人因经常低头而有双下巴。正常情况下，颈部的皮肤问题要到35岁以后才会出现，而“低头族”可能把这一时间提前至30岁，甚至更早。

除了视力受损、患颈椎腰椎疾病、易疲劳等健康隐患，“低头族”还会有心理方面的困扰。重庆市精神病院心理医生齐乐说，日常生活几乎被电子产品完全占据的低头一族，尤其是一些年轻人，正常的与人交流的时间或机会自然减少，渐渐地会漠视身边的事物，反而对网上陌生人的帖子更感兴趣，久而久之会形成不健全人格。还有一些年轻人，离开手机便发慌、紧张、心神不宁，其实是已经出现心理问题的征兆，需要及时进行心理矫正。

更让人担忧的是，“低头族”正呈现低龄化趋势。北京市妇联发布的《2013年中国城市儿童生活形态报告》显示：4岁至6岁孩子中，约有53%会上网，将近八成的未成年人使用移动终端上网……他们的课余生活仿佛是在电视、电脑、手机等不同屏幕间切换，过早地加入了“低头族”行列。乐乐小朋友就是个年仅5岁的小“低头族”。接触手机以前，他活泼开朗，一见妈妈便扑上去嚷着要亲亲。可自从玩过妈妈的智能手机后，他就像变了一个人似的，一见到妈妈不再要亲亲，而是直奔妈妈的坤包拿手机，找不到就大哭。临床心理科医生姜达明说，儿童时期是孩子形成人际交往能力的一个重要阶段，如果此时过度沉迷电子产品，与人正常沟通、交流的机会太少，会形成社交障碍，严重的会造成自闭。另外，孩子如果长时间玩电子产品，很难静下心来，注意力也将难以集中。

其次，“低头族”遭遇的安全危机也日渐凸现。2013年7月，在深圳罗湖区东门中路和深南辅路转弯处，一名女子过马路时被公交车撞倒，右腿上部几乎皮肉分离。经调查，事发时该女子斜穿马路，眼睛却一直盯着手机，根本没有注意到拐弯的公交车。同月，杭州三潭印月南面一艘游船将一座石塔撞倒，事发时驾驶员正在用手机看新闻。2013年10月，一名湖北十堰籍17岁女生与同伴外出聚餐时，一边走路一边玩手机，一脚踩空跌入十余米的深坑不幸身亡。同月，南京一名男子在经过无人看守铁道口时，因低头看手机，一列火车与他擦身而过，尽管没有造成人员伤亡，但事故导致火车紧急停靠18分钟。还有更加离奇甚至骇人听闻的相关新闻，如粗心爸爸在公交车上玩手机，下车时把孩子丢在车上；客运司机在高速路上开车斗地主，置全车乘客生命于不顾；低头看手机掉入没有井盖的下水道……诸如此类的奇闻怪事，无疑给“低头族”敲响了安全警钟：专心“享受”的代价，可能不仅仅是错过风景！

再次，“低头族”导致的感情危机也不容小觑。在网络上，有人历数“低头族”罪状：出游像现场直播，什么都要拍照，吃饭时不把饭菜拍照后发到微信上就不动筷子，聚会聊天不专心，手机一响急回应……网络上热热闹闹，现实生活中却甚是尴尬。女孩程圆圆说，有一次她遇到感情困惑，找闺蜜聊天。闺蜜一边玩手机一边听。小程讲完自己的心事，问闺蜜：“你说我该怎么办？”閨蜜一脸茫然，反问道：“啊？你刚说什么，再说一遍好吗？”小程十分失落，觉得多年的友情竟然抵不过手机的魔力。还有更让人匪夷所思的，灯灭了，一对夫妻正在床上亲热，忽然妻子发现一缕亮光，原来丈夫在与自己亲热时还在手机上看新闻，一怒之下，妻子一脚将丈夫踹到了床下……

网上如今流传一句俏皮话：“世界上最远的距离，不是生与死，而是我在你身边，你却在低头玩手机。”不能不承认，智能手机、平板电脑等智能移动终端的普及，在给我们的生活带来极大便利的同时，也拉大了现实生活中人与人之间的心灵距离。

最后，“低头族”显现的文化危机也越来越明显。信息爆炸时代，“低头族”原本是想利用“碎片时间”尽量多地获取信息与放松自我，结果却适得其反，让自己的大把时间被手机“碎片化”了，换言之，就是把自己大量的时间浪费在了手机上。

抬起头来重返理性生活

都市“低头族”为何对网络上并不熟悉的人和跟自己毫不相关的事那么热衷，而对身边熟悉的人和事如此忽视呢？是什么让“低头族”宁愿埋头紧盯手中小小的屏幕，却不愿抬头多看一眼身边的世界？

浙江大学新闻传媒与社会发展研究所所长韦路认为，日益加剧的社会变动和现实压力，使年轻人更倾向于通过社交网络这种貌似更加安全、成本更低的方式与外界进行交往。他说：“社交媒体可以有效掩饰自己在社会经济地位和人际沟通能力方面的欠缺，让他们得以在社交过程中获得更多自主权和控制权。”

合肥芝麻开门心理咨询中心张量主任称，这些“低头族”其实患上了当下比较流行的“手机依赖症”。这些人往往学习、工作压力较大，而手机、平板电脑等电子产品比较便捷、娱乐功能多且容易上手，所以渐渐地让年轻人产生了强烈的依赖。

“低头族”如何缓解手机依赖症，抬起头来，重回自然生活？有专家支招：一是有意识地减少使用手机和平板电脑的时间，不妨把手机放到一边，在一个安静的环境里单独待一会儿，培养自己对身边世界的观察能力。二是自我减压。“低头族”可以暂时把工作放一放，找个空闲的时间去旅游，同时严格安排自己的工作计划，保证正常的工作效率。三是重新规划自己的生活。多阅读纸质媒体和书籍，增加自我理性思考的时间。学会转移注意力，与好友或家人去参加聚会、看电影、唱歌、走进大自然等。此外，对于自控能力较弱的儿童，家长不可过早地给他们买手机，要教育孩子适度使用手机等移动终端，鼓励孩子多在现实世界中与人交流，并且家长要坚持以身作则。

如何改变“低头族”，世界各地也在不断探索。洛杉矶演员布莱恩·佩雷斯提出的关于“手机堆”游戏的设想：在朋友聚餐这样的社交场合，把所有人的手机一起堆放在桌子中央，谁在结账之前看手机，谁就请客。国内如今也有人开始尝试这样的聚会方法，对提升人们的交流质量，改善人际关系和个人精神状况具有良好效果。与“手机堆”游戏类似的倡议还有更早的“不插电生活”：找一个周末，不玩电脑，不看电视，不吹空调，不“煲电话粥”。就像范晓萱唱的《消失》那样：“离开我熟悉的桌子，拔掉我身上的电池。”

我国各高校近年来也频频出招帮助学生摆脱“低头”困扰。武昌理工学院51名大学生体验了7天无网无手机的生活。这些学生在离开网络的日子里，尝试着各种活动，如举办手工DIY、制作水果沙拉等趣味活动，集体组织到大街上做有关网络依赖的问卷调查活动、协助交警疏导交通，而且每天都有严格的作息安排，天天写心得体会总结自己的变化。新疆农业大学推出“绿色课堂”，他们在教室第一排桌子前，整齐地摆放着收纳袋，专门用来暂时保管学生的手机。扬州大学动物科学与技术学院购置了一台手机信号屏蔽器，四川师范大学成都学院对任课老师放纵玩手机的行为进行处罚，华中科技大学物理学院出台《关于上课期间手机管理的规定》：学生上课时玩手机，手机将被没收一个月。

如何让“低头族”抬起头来，有关部门也应加强引导，社会舆论要大力宣传，让“低头族”们认识到自己的行为并不可取，从而慢慢地抬起头来，回归自然理性生活。这方面，我国台湾地区及美国个别州已出台法规，台湾立法机构通过了“道路交通管理处罚条例修正案”，规定汽车及摩托车驾驶人不但不能在行驶途中用手机打电话、发短信，甚至连单纯把玩智能手机、平板电脑或其他类似设备的行为都会遭到处罚；行人看手机也属违规，交警经常在路口严查。美国新泽西州利堡镇出台法规，行人在街上边走边发短信将被罚款85美元。

此外，商家也应增强社会责任感，在引导手机用户正确使用手机方面采取行动。武汉大学信息管理学院博导沈阳教授建议，手机开发应用上应增加使用计时、统计、提醒等功能。当用户使用手机到一定时间，应予以提醒；要关注手机用户良好习惯的培养，如指导用户如何正确合理地使用相关手机软件等。

〔编辑：冯士军〕