□ 钟雷（辽宁建筑职业学院 辽宁 辽阳111000）

现代健美操对人的自身的素质要求越来越高，其中柔韧素质是人类自身运动的重要因素之一，它在学校的健美操教学中有着不可代替的地位和作用，它关系到学校健美操的发展方向和所能达到的水平，如何运用正确的训练手段，根据不同的年龄段采用不同的训练手段以提高健美操运动技术动作的质量、动作的难度、动作幅度，防止以外伤害的发生是十分重要的，本人就对健美操柔韧素质练习的原则，练习方法进行了初步的调查研究。

1、研究对象

辽宁建筑职业学院健美操队队员22人，其中男队员10人，女队员12人。

2、研究方法

2.1、观察法

对队员训练前后的各项柔韧素质指标进行观察，了解其自身柔韧性的改变。

2.2、文献资料法

通过查阅大量文献资料，为研究柔韧素质打下理论基础，并提供各种理论依据。

3、研究结果与分析

3.1、柔韧素质练习的原则

由于柔韧素质的练习实质是发展单个或多个关节活动范围和幅度以及肌肉收缩后的伸展能力的练习，依据解剖学，生理学的特点在健美操运动中进行柔韧素质的练习应该遵循和考虑以下的原则：

（1）要考虑学生的年龄、性别、身体形体等生理特点，因材施教。

（2）柔韧练习中需要注重动静结合，由轻到重，从易到难，逐渐加大幅度，持之以恒方能生效。为了发展主动柔韧性除了完全靠肌肉用力的伸展练习外，可采用一些慢的动力性练习，并且在幅度达到最高点时保持姿势不动，同时也可采用一些较柔和的肌肉被动拉牵法进行练习。……