于洪岩

(黑龙江商业职业学院 黑龙江牡丹江 157011)

瑜伽起源于印度,是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟、认知生命的方法。瑜伽一词源于梵文Yoga的音译,也有联合或结合的意思。我们中国人所说的“天人合一”,即将人的注意力集中起来加以引导。瑜伽的宗旨和目的,是为达到冥想而集中意识之义。随着体育新课标的实施和瑜伽在体育教学中的不断深入,各高校相继开设了瑜伽选项或选修课程。在瑜伽运动中动作体位是核心要素,瑜伽体位法是瑜伽教学的最主要、最重要的内容,更是教学的难点所在。动作体位在教学中是有一定的规律可遵循。掌握基本的规律,实施教学时可达到“事半功倍”的效果。

1 瑜伽体位法的定义

瑜伽体位法的意思是在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和做深沉的呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。瑜伽体位法影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮僵硬的韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。

2 瑜伽教学规律的分析

2.1 动作技能形成时相的规律

瑜伽动作体位的形成过程可分为粗略学习时相和精细学习时相两个时间段。科学的掌握时相的运动规律,合理的利用运动技能形成的外在表现和生理原因,分层次的进行教学活动。

教学初期阶段也是学生粗略掌握动作阶段,学生们对瑜伽运动项目比较感兴趣,有部分学生在网络或书籍中学习过瑜伽体位。……