王文婷

在信息与价值取向多元化的当今时代，人人都可能遭遇“超负荷心理”的重压。如果一个人总是在生存与发展的冲突中处于茫然、沮丧、愁闷、颓废的精神状态，最终受伤的必然是自己。调查表明：一个长期沉溺于人生伤痛，或处于忧郁状态中的人，其诸多病症的发病率及精神崩溃的风险就要比乐观、开朗、愉悦者高得多。为避免深陷精神紧张的心理危机之中，现代人可用以下“心理按摩”的方法来舒展身心，防病健体。

一、自言自语

自言自语是一种十分重要的心理行为方式。它可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调，达到镇静平和、陶冶情操的治病目的。这是因为自己声音的音调有使人镇静的作用，能使人获得有安全感和人际接触的感受。大声对话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时，可以改善睡眠。

二、沉思冥想

沉思冥想也是一种松弛思想的好方法。美国医学专家普遍认为，沉思冥想可以预防甚至治愈多种疾病，包括心脏病、关节炎和甚至被视为绝症的艾滋病和癌症。沉思冥想带来的完全松弛，在对抗疾病方面是一种强有力的工具。通常情况下，紧张会降低免疫系统的功能，而沉思冥想会减缓身体的紧张。

三、自由联想

近年，欧美一些国家流行用“自由联想疗法”治癌。患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。对心理压力大者，经常运用此法，可以使其精神放松，达到一种超越自我的精神境界。“自由联想疗法”的秘诀在于帮助患者树立信心，使患者看到希望，增强战胜病魔的勇气。科学家预言：运用“多元联想疗法”能治愈许多慢性病。

四、学会宽恕

研究表明：宽恕能帮助怒气深藏的愤懑者抑制沉痛的回忆，治愈心理创伤，甚至能帮助他恢复友情，与不小心伤害过他的人和好如初。宽恕应该说是一种宽宏大度的行为。因为报复永远不能消除仇恨，它会造成冤冤相报，永无止境。印度圣雄·甘地说得好，要是我们都把“以眼还眼”作为公道归类，那整个世界就会盲目了。宽恕可以治愈痛苦对我们心灵的创伤，同时也可使我们重见希望之光。

五、写写日记

写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，有了特殊想法，或者有了什么委屈和愤恨，又不便对他人提起时，你都可以用笔在自己珍藏的日记本上记下来。写日记的过程是一个完全的隐私过程，因而它又是一个什么都可以诉说的过程。人在写日记的过程中，会把积聚在心里的各种哀怨通通倾泻出来，由于怨气得以宣泄，个人激动的情绪就会渐渐稳定下来。

六、泡澡淋浴

泡澡淋浴也是释放压力的一种好方法。当一个人遭遇过度的紧张或压力时，及时去洗浴房洗洗淋浴，尤其是泡个热水澡，不失为一种好的选择。当你淋浴时，你会感到紧张的身体有一种特别的放松快意；当你静静地躺在浴盆水中时，轻松的感觉会慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

七、听歌赏乐

研究证实，音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。听歌赏乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。国外有很多医生用音乐来止痛、解毒、消除紧张情绪，并治疗神经衰弱和失眠。当一个人听到自己喜欢的音乐时，他的呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。经常欣赏优美动听的音乐，不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

八、观花赏花

观花赏花是打开心灵的窗户、进行心理按摩的好方法。研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味可以用来治病，特别是对忧郁症、焦虑症、妄想症和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如：菊花能用来治疗自恋狂和占有欲；天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳；米兰香味能使气喘病人感到心情舒适；薰衣草花香能使心跳过速病人的心率得到减缓；丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。

九、练写书法

书法不仅是一种富含审美意象的艺术活动，也是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅能得到艺术上的高雅享受，而且能活动筋骨，怡情养性，增进健康。它与气功、太极拳相似，可视为一项气沉丹田、静中有动、外静内动的柔性健身运动。人在练书法时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，如此“没有杂念”的意象行为活动，可使人心情舒畅，乐此不疲。

十、学学绘画

绘画作为一种高雅的审美艺术活动，也是一种能使人心情舒畅、精神焕发的健身运动。一个人在有烦恼时，应将其暂时搁置，尤其是到野外去一边写生作画，一边欣赏自然美景，自有盎然之情趣。鉴于绘画有益于身心健康，国外一些医院还采用绘画疗法治疗疾病，如选一清静环境，让病人调色涂抹。通过绘画，患者自然地将压抑在心头的感情发泄出来，借此调节其精神，改善其病情，加快其康复，从而获得其他医疗手段所达不到的良好效果。

十一、登高远眺

古诗说：“欲穷千里目，更上一层楼。”一个人只有“站得高”才能“望得远”，只有“望得远”才能“想得开”。否则，只会有“井底之蛙的目光。一个“鼠目寸光”者是很容易被烦恼压垮的。所以，当你有烦恼时，你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。

十二、外出散步

散步是一项很好的健身运动。心理学家研究证明，当人在遭遇紧张压力后，若能抽出一些时间走到室外去散散步，哪怕是短短的几分钟，对消除先前的紧张都有明显的效果。所以，为现代化压力所困扰着的现代人，不妨每天抽出半个小时时间，找个公园、街心花园或社区绿道去漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。

十三、放慢节奏

现代化的生活节奏是非常快的，一个人若没有自制力，就会被多元化的快节奏诱导向前。人在这种情况下，往往会丢失自我。其实，有好些事都不是我们不明白，“是这世界变化得快”。明白此理，你的生活才不会被“时尚流行风”裹挟。生活中，虽然烦恼会不断袭来，但通过你的努力，却可以把它消减到最小。为此，你可以把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。当你的整个生活节奏放慢下来，并能自我把持时，你的心情也就会舒缓一些。

十四、加强运动

“生命在于运动”。积极参加各种体育运动无疑也是激活生命活力、消减烦恼压力的一个好方法。在进行激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。即便是一些较为平和的体育运动，如打乒乓球、羽毛球、下围棋、下象棋、打桥牌等，也有转移注意力、忘忧解烦之功效。

十五、外出旅游

旅游是一项能愉悦心情的现代心理按摩运动。富有诗情画意的自然景观是大自然奉献给人类的精美杰作。周末或者假期，你可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的美景。与此同时，处于森林茂密的山林地区，大量负氧离子的生成能让人感受天然氧吧的实在。去郊野旅游，既有利于审美情趣感知的提高，又有利于对生命情趣的感悟。

十六、求助热线

热线电话是现代人倾诉烦恼的又一通道。心绪不佳的人，可以在白天拨打各种专设的问题热线，或在夜深人静的时候拨打心理热线，或者直接找个可靠的心理专家约见，然后尽情地倾吐烦恼。哪怕连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，借助热线都可以毫无顾虑地和盘托出。通常，接听热线的心理专家会像医生治病一样，根据你的倾诉，或给予心灵激活，或给予特定辅导，在让你痛快地倾诉一通之后，启发你用自己内在的力量一步一步地从烦恼中解脱出来。

十七、上网聊天

在互联网构成的虚拟网络时代，所有上网者都可能成为你的知心“聊友”，而你的所有隐私都可以得到网络的屏蔽。所以，当你有烦恼时，你完全可以登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，同时还可以借助同其他网友交换看法，来理清自己的思绪，并得到别人的安慰。

十八、找人谈心

对个人而言，最大的压力就是当自己有烦恼时将其压抑在心而不向外界倾诉。俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。为此，平时你就要注意善结朋友，这样在遇有烦恼时你就可以及时找对象倾诉咨询。找朋友谈心，最便捷的是通过电话进行，最有效的是直接找朋友交谈。在朋友善意的劝导、热心的安慰下，你的精神痛苦将得以消除。

十九、善于读书

古人道：“腹有诗书气自华。”医家常言：“常读书，乐忘忧，脑运动，气血舒，好养生，利康寿。”国外有讯：书籍疗法可使不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者很快康复。的确，读书与著书一样，读书人情绪的表达和转移，能起到分散心思、调整心态、冷静情绪、平衡人体阴阳气血、减少精神痛苦的心理作用。

二十、学会幽默

幽默易使人发笑。笑是一种美丽心灵的“润滑剂”，它可以使烦恼化为欢畅，让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。目前，美国一些科研机构已经证实：推行幽默疗法，可使许多患者全身肌肉得到松弛，解除他们烦恼、内疚、抑郁的心理状态。

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