文| 老加里·霍尔 图| 葛煜 模特| 龙俐君 统筹| 乐浩然

你的打腿速度决定了你游泳的底线速度。拉开最快选手与其它选手之间差距的正是打腿速度。要想开发出打腿的潜能，增加打腿的推进力，脚踝的柔韧性非常关键。

对于任何一位游泳者来说，打腿往往是最被轻视、最欠训练但又最具开发潜力的游泳技术。因为大多数铁人三项运动员的打腿速度都不快，所以训练打腿就是他们提高游泳速度的一个最佳途径。你的打腿速度决定了你游泳的底线速度。拉开最快选手与其它选手之间差距的正是打腿速度。但是，提高打腿速度并非一朝一夕的事，你要经过数月的系统训练才能看到成效，训练内容包括腿与身体核心部位的柔韧性练习和力量训练，以及大量的水中打腿练习。

问题是：“为了提高一点打腿速度，投入这么多的时间和精力值得吗？” 你若想在游泳上取得突破性的进步，我认为这样的投入是值得的。打腿除了提供推进力，还有另外三个重要功能：①通过提供升力来帮助减少迎面阻力。②配合身体的转动，打腿为划臂提供一部分反向支撑力，从而加长有效划距。③打腿有助于维持相对均匀的游速，避免游速在划臂周期的影响下发生时快时慢的波动。

怎样提高打腿速度？

要想开发出打腿的潜能，增加打腿的推进力，脚踝的柔韧性非常关键。脚踝的柔韧性提高了，脚就能起到鱼尾的作用——随脚踝的轻轻摆动产生推进力。若脚踝缺乏柔韧性，即使两腿强壮有力，打腿速度也上不去。……