吴小仪

目前，很多学校体育课的放松活动都存在着程序化、公式化。通常更加关注课堂的导入部分、准备部分和基本部分，导入部分怎样过渡得最自然、准备部分的形式最新颖、基本部分的教学方法怎样更创新，教学设计中往往更容易关注这几部分，却容易忽视结束放松部分的设计，致使结束放松部分在课堂中发挥不了该有的放松、调节作用。久而久之，学生没有养成运动后放松的习惯，身体机能经过一堂课的负荷后得不到有效调节恢复，无论是对提高体育成绩还是促进学生的身体健康，都有着不利的影响。

一堂课的放松活动是针对课的基本内容来进行设计的，目的是让学生的身心得到放松，达到心静身静的效果。因此，我们一定要重视结束部分中的放松活动设计，让我们的体育课堂有头有尾、有始有终。

放松活动是体育课堂的一部分，课的内容的不同，对其放松活动的要求有所不同。但是无论是什么样的放松活动，达到的目的是一致的，意义在于：通过放松活动练习，学生的精神得到放松，运动负荷所产生的肌肉疲劳得到有效消除，使运动中的人体机能从“高速”状态逐渐下降，恢复到正常状态，能有效地促进学生的身心健康。恰当的运动放松练习，促进了疲劳的消除，加快了机能的恢复，能让学生更快更好地以饱满的精神投入下一次练习，有利于提高运动成绩。

根据教学对象的不同，教学内容是多样的，教学方法也是多样的，产生的运动负荷也有所不同，放松练习就该针对不同的教学内容，采用不同的放松方法，只有选择了恰当的放松方法，才能真正发挥其作用。

通过教学的反思和积累，我觉得放松活动可通过以下几种形式进行。一是采用游戏的放松形式。初中学生年龄偏小、好奇心重并且活泼好动，游戏放松比较适合他们。二是走步放松形式。即行走式的放松，强调随意性，怎样走觉得最放松最舒服就怎样走，以达到舒缓和放松的目的。三是利用优美的音乐。采用大森林小鸟清脆的叫声、潺潺的溪流声等大自然的声音或者是轻音乐，让学生闭目聆听，从精神上得到舒缓，从而促进身体的放松。四是调节呼吸的形式。教师指导学生掌握呼吸的节奏，用深吸缓呼、深吸快呼等来放松身体。五是按摩的形式。教学生一些简单的按摩手法，如揉、捏、捶、抖等，按摩的重点放在运动负荷较大的部位上，相互进行放松。六是意念放松形式。可采用学生自我的意念放松，也可通过教师的语言引导进行意念放松，教师通过语言给学生创设一个宁静优美的环境情境，以达到放松的目的。

结束放松部分，是一堂体育课不可缺少、不可忽视的一个组成部分。只有通过不断实践、反思、改进、积累，才能更好地上好一堂体育课，才能更好地促进学生的身心健康发展。

（贵州省遵义县鸭溪中学）