生活中，很多人都受到颈椎病的困扰，很多人由于工作和娱乐的需要，经常在电脑前一坐就是好几个小时，长年累月下来，通常会颈肩疼痛，眼睛酸胀不适，有的甚至是头晕头痛，上肢及手指发麻。其实常练练颈阻抗锻炼，可以很好地保护颈椎，这也是临床大夫常推荐的方法。

方法是，上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时你会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗均可。

除了做这个动作，你还可以进行空手甩臂练习：经常甩动手臂，促进血液循环，这样也是对肌肉的一种按摩，会对治疗颈椎病起到一定的作用。还可以做背肌功能锻炼，可以做俯卧撑，但注意是用头和脚支撑起全身，使背部腾空后伸，这是一种很好的锻炼方法，也是治疗颈椎病的基本自我锻炼方法，可以尝试着练习一下。