生活中经常练习直立后仰的动作，有助于腰背肌的锻炼。

动作要领：每坐40分钟，就要站起将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体轻轻后仰，尽量伸展10次。然后将颈部向左右两侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次。速度要慢，要达到运动最大范围的幅度（原有颈腰痛的人，注意运动不要引起不适感）。此练习一定要规律进行，并长时间坚持，最好每2小时做一次。同时，在日常生活中避免前屈的动作，因为其会抵消后仰练习的作用。