王红 董开礼 （甘肃省武威市第十九中学，733000）

也谈准备活动的组织

王红 董开礼 （甘肃省武威市第十九中学，733000）

教学有道：探讨教学规律 感受教学乐趣

体育教学和运动比赛中，在进行主教材和比赛之前做充分的准备活动，对于学生和运动员来说是非常重要的。如果教师忽视或不重视准备活动的指导与组织，往往会引起学生各种身体损伤的出现，造成学生肢体伤害，甚至是产生心理阴影，从而导致学生对体育锻炼的恐惧感。这样，不仅达不到锻炼效果，而且锻炼兴趣也丧失了。因此，体育教师必须教导学生重视每一次运动前的准备活动，在上课和锻炼前，指导学生做好充分的准备活动，使他们的身体由相对的安静状态逐步转入紧张的工作状态，激发中枢神经系统逐渐兴奋，最大限度调动身体机能，使机体尽快适应体育活动。

甘肃王红

一、准备活动的作用

1.提高肌肉温度，预防运动损伤。运动之前，适宜的做准备活动，可以提高肌肉温度，促进肌肉代谢加强，有效降低肌肉组织的粘滞性，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力。还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2.提高脏器机能，克服生理惰性。运动时，人体的运动器官可以一下子从安静状态到激烈运动状态，但是，心脏、呼吸系统等身体器官却不能即时进入工作状态，所以就会造成身体的不适，充分的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏机能与运动机能差距缩小，使内脏器官的活动一开始就接近较高水平，便于发挥机体能力。另外，适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不适感。

3.调节心理状态，调整赛前反应。准备活动还能起到心理调节作用，使学生提高中枢神经系统的兴奋度，使大脑皮层处地最佳的兴奋状态，提高训练和比赛的欲望。另外，通过准备活动还可以稳定心理状态，借此调节运动员的赛前反应，如心烦意乱、口干舌燥、想上厕所等，从而为训练或比赛创造良好的精神状态，起到事半功倍的作用。

二、准备活动的形式

准备活动的形式可分为一般性准备活动和专项性准备活动两大类。一般性准备活动主要是一些全身性身体练习，如慢跑、徒手操、游戏之类，一般性准备活动的作用是提高身体整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，以尽快适应运动状态，进而预防运动损伤的发生；专项性准备活动是指与主教材内容相适应的运动练习，也就是说是专门为主教材服务做铺垫的一些有针对性的内容，因此要有的放矢，能使参与主要教材的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动，还可以是一些与主要教材匹配的专门辅助练习，既起到热身的作用，又为主教材的学习起到技术上的铺垫。

三、准备活动的组织方法与技巧

组织准备活动时要充分考虑教材内容、运动强度、练习时间以及练习者的身体素质等因素。因此，体育教师要因人、因地、因时来选择准备活动的内容以及合理的组织准备活动的过程，还要合理地分配一般性和专门性准备活动练习的时间比重。

1．如果教材内容没有什么特别的肢体要求，做一般性准备活动即可。如短跑的起跑姿势教学，无论是站立式起跑，还是蹲踞式起跑，都对肢体没有特别的要求，准备活动就可以以慢跑和徒手操为主，徒手操侧重于下肢部分，重点活动膝关节，或者是一些常规的反应类游戏。如果教材内容练习较剧烈或是涉及到身体特殊部位，如不常活动的肢体部位或反关节运动部位时，准备活动就应采取一般性准备活动与专项性准备活动相结合的方式进行预热，如技巧中的各类滚翻和体操中的杠上扭臂动作，颈部和肩部就是重点活动的部位，教师就要针对这个具体教材，用一组专门练习来活动颈部和肩部，因为滚翻、扭臂时对这两部位参与运动的幅度和负重都比较大，如果准备活动不充分往往会造成学生的颈部和肩部的损伤，而这两个部位一旦损伤，后果是会很严重的，有时甚至是终身的遗憾。

2．准备活动的练习时间、练习强度要充分考虑学生的年龄大小、身体条件、教材特点、季节气候等具体情况，如果时间过短，准备活动没有进行充分，就不利于基本部分学习的实施；时间过长，强度过大，学生能量消耗过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果，一般来说，45分钟的体育课教学，其准备活动的时间为10～15分钟左右；气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些，但是，天热也一定要充分的进行准备活动，一些人往往因为天热而掉以轻心，极易造成运动损伤，准备活动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。

3．准备活动的内容和形式既要考虑针对性，还要考虑兴趣性。就是说，虽然准备活动的最主要目的是调动身体机能进入工作状态，但是，我们也不能每节课都是老三样“慢跑、做操和游戏”，组织形式应该要多样，方法也要灵活，可以有慢跑、游戏、徒手操、器械操，形式可以有原地的、行进间的、单人的、多人的、模仿操、象形动作等等。即便是慢跑一个内容，也可以变换各种形式，如蛇形跑、穿梭跑、侧身跑、倒着跑、牵手跑、变速跑等；课堂教学中还应该要充分利用本节课使用的器材、器械和场地来做准备活动，如球类课就利用球类活动；技巧课就利用垫子和半双杠等活动。这样使学生每次上课时都有新鲜感，也就激发了学生的学习兴趣，调动学生的积极性，自然而然地就把兴趣前移到主教材的学习上来。

总之，准备活动是体育课、运动竞赛赛中必不可缺的一个环节，应该引起我们足够的重视。