李明 （浙江省海宁市丁桥镇新仓初级中学，314414）

巧用小垫子教学立定跳远

李明 （浙江省海宁市丁桥镇新仓初级中学，314414）

精彩博文

学生对立定跳远中的起跳、腾空和落地技术的掌控，是提高运动成绩的关键要素。笔者利用小垫子在高度、长度等要素上组合变形，来雕刻、塑造学生的起跳、腾空和落地技术，并将自己教学的经验进行了总结和归纳，望同仁们批评指正。

一、两级阶梯形垫子练起跳与落地

1.起跳技术练习

合理的起跳技术对提高立定跳远成绩起决定性作用。通过跳过“”、“∧＿”型小垫子练习旨在让学生改正蹬地角小、展体不充分的错误动作，以提高立定跳远的起跳技术。

学练方法：先将一块小垫子打开平放在地上，然后将另一块小垫子折叠放在上面成“”状。也可将一块小垫子折放成“∧”型，垂直高度课根据男女生的能力分别设置为40cm、35cm左右，再将另一块小垫子打开一边叠靠到原先的垫子上成“∧＿”状。学生站在垫子高的一边或者“∧”型垫子的后面，距离20cm左右处。练习时学生快速起跳，挺身展体，向上用力收腹，越过前面的垫子且脚不蹭垫，就算成功完成1次（见图1、图2）。

2.落地技术练习

准确的落地技术是提高立定跳远成绩的关键所在。通过反向跳过“”、“∧＿”型小垫子练习，也能让学生改进“前伸小腿、屈膝缓冲”的落地技术。

图1

图2

二、凸型垫子练腾空技术

良好的腾空便于形成有利的落地姿势，为提高立定跳远成绩提供有力保障。通过跳过“”、“从”字型小垫子练习旨在让学生改正收小腿不收腹的错误动作，体会收腹举腿的技术动作。

学练方法：将一块小垫子打开平放在地上，再将另外两小块垫子靠中叠放在上面成“”状，男女生分别距离垫子50cm、40cm左右。也可将两小块垫子折放成“从”字型，垂直高度各设置为40cm左右，而学生站在垫子的后面20cm左右处。练习时，起跳后迅速抬大腿折叠小腿做收腹的姿势，越过垫子且脚不蹭垫，就算成功完成1次（见图3、4）。

三、超越“垫子的长度”来体验成功

此训练目的在于消除学生怕蹭垫、怕后倒、不敢跳的心理恐惧，让学生体验成功，树立自信，完善立定跳远技术动作。

1.超越“覆盖点”练习

学练方法：如图5所示，将两块小垫子叠加平放在草地上，A与B两端的距离根据男女生能力的不同应不同，分别为140～180cm、180～230cm，A端为起跳区，B端为落地区。练习时，两名学生1组，一名学生先试跳2～3次，另一名学生帮忙找准最远落地点，并将靠近B端垫子的一边拉到最远落点处，然后再让练习者从A端跳到B端，要求落地时前伸小腿，顺势屈膝缓冲，越过垫子且脚后跟不蹭垫。

教学建议：成功完成6～8次动作为1组，两名学生互换位置。如果出现蹭垫现象，可适当拉近垫子以缩短A与B两端的距离。

2.稳固“标志线”练习

学练方法：先将学生异质分组，两人1组，然后让练习者在草地上立定跳远3次，优生则迅速找准最远落地点放上一条彩带作为标志线，而教师统一指挥学生回到起跳线处并背向，于是优生按照教师课前布置在原彩带前6～8cm处重新放上一条彩带，并用小垫子将原来的彩带覆盖，让练习者认为露出来的彩带就是原来跳的那条彩带（见图6），最后让学生一起转过来再练习，优生则在一旁提醒“前伸小腿、屈膝缓冲”，并给予必要的保护。

教学建议：优生在第二跳时，教师一定要让学生统一背向起落处，否则让其知道彩带已被前移，会增加心理压力，也就达不到练习的目的了。练习时，至少让学生成功完成3次以上。待练习完成后移开垫子，让学生明白实际所跳的距离，从而增强自信心。要求他们不能向未参加过此练习的学生讲述该方法，一定要做好保密工作，否则对下批学生将失效。

图3

图4

图5

图6

四、实际辅导中应注意的问题

在运用以上方法教学时还需要注意以下几点原则：

安全第一原则：如技术辅助训练时尽量将小垫子放置在草地上或沙坑中进行，并安排学生在落地区的侧面给予适当的保护；如超越练习中垫子位置的处理，也是基于跳跃接近极限易出现后坐的情形考虑的；如落地位置应与小垫子留有5cm以上的距离，避免落地时出现蹭垫现象。

循序渐进原则：如安排的练习量应该从少到多，强度由小到大，以学生能适应为准。

由易到难、分层学练原则：如根据学生在原有的基础或者水平差异，摆置不同的障碍高度等。这样一来，即使是运动能力较弱的学生经过这些方法的多次练习，也可以逐步改善立定跳远的技术动作，同时还可以增强练习的兴趣和自信心。

总之，采用上述方法的训练，虽然我们取得了非常不错的效果，但对不同的学校、不同的学生，大家应区别对待，仔细分析学生原有的成绩基础、身体素质、心理素质，分清主次，既可单独使用某一种方法，也可一起综合的应用，以确保有的放矢，取得实效，使学生的立定跳远成绩明显提高。

（注：文中垫子摆放高度与长度是笔者在九年级学生训练中选择的数值，实际教学中可根据学生年龄、身高、体质等进行调整）

[1]于文忠.巧用小垫子练习立定跳远[J].中国学校体育,2008,1.

[2]朱凯,宋世萍.快速提高立定跳远成绩的练习方法及练习中应注意的事项[J].田径,2008,3.

[3]缪辉华,何中雷.中考立定跳远项目的辅导策略[J].田径,2008,8.

[4]陈运龙.提高立定跳远教学效果的尝试[J].少年体育训练,2010,3.

（本文采自《中国学校体育》博客圈）

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博友评论：

王安：图文并茂，直观清晰，值得学习。

江南夜雨：亮点其实在照片，这样的方法我们在平时的教学中其实经常用的，只是起到辅助练习作用，其实给予纠正动作—暗示、身体素质的有“景”练习—不枯燥。个人多年来教学中也经常用的，只是感觉不能多用，多了也就枯燥了。

daminghai：小垫子，大用处。但注意远度练习最好用在沙坑里。

jingke：难得的一篇好文章，图文并茂地介绍了立定跳远的训练方法，这值得学习和借鉴。感谢李老师的分享。

市南学校体育：义务教育阶段体育教学还是应该多研究与健康有关的体能，将教学内容游戏化，而不是复杂化；将教学目标多元化，而不是单一化。

管理员于斌总评：立定跳远技术看似十分简单，实则不然！教师在组织学生学练的过程中，虽然知道应该从学生的力量和跳跃技术两个方面着手，但实际操作起来又效果平平、难尽人意。多数教师也想到过用摆放小垫子的方法来辅助提高学生的立定跳远成绩，但往往收效甚微。相同的思路，不同的做法往往效果就会大不同！本文的作者李明老师，在开发、挖掘小垫子辅助立定跳远的教学上，可谓动了一番脑筋，我们一起来看看他是怎么做的吧。此篇博文图文并茂，清晰明了，对指导立定跳远的教学、训练有很好的借鉴价值，我认为值得推荐给大家学习和拥有！