华奎勇

（江苏省扬州市宝应县曹甸高级中学，江苏 扬州 225800）

试论传统游戏的锻炼价值

华奎勇

（江苏省扬州市宝应县曹甸高级中学，江苏 扬州 225800）

如今的游戏，无论是校园化的还是社会化的，大家似乎只偏爱那些国外的或新颖的游戏。而我国那些传统游戏似乎已经淡出了大家视线。如果用现代体育专业知识推敲一下，可以发现那些用简单的材料做成的传统游戏其实包括了跑、跳、投等多种技术动作。本人就将所知的一些传统游戏的名称、游戏方法及其锻炼作用简单归纳一下，与各位共同探讨。

1 跳房子

1.1 游戏方法

在一块空地上，用石块（粉笔）画出连在一起的“方格状房子”。在开始起跳时将片状小石块踢进第一方格内，然后游戏者单脚跳入第一个方格，必须用支撑脚将小石块踢到第二格，依次进行下去，直到将小石块踢过全部方格，然后再把石块放在脚背上，走出方格即为完成整套动作。在踢的过程中出现踩线、小石块压线、出格或连续穿越一个以上方格的现象，算失败一次，必须从第一个方格重新开始。第一个成功完成全套动作者即为胜利者。

1.2 健身作用（身体平衡力和控制力及跳跃能力的练习）

由于全过程需要单脚支撑站立和跳跃，而且需要每次都要跳入规定的落点，这就对参与者的身体平衡能力和弹跳能力有一定的要求。在跳跃的同时还必须要把石块踢到指定的地点，这要求游戏者具有良好的身体协调性和对力量的精准控制力。

2 老鹰捉小鸡

2.1 游戏方法

参与者通过猜拳分为负责抓小鸡的“老鹰”、负责保护“小鸡”的“母鸡”和躲避抓捕的“小鸡”。老鹰面朝母鸡站立，母鸡身后的小鸡们依次抓住衣角成一路纵队。老鹰不能袭击母鸡，必须绕开母鸡抓其身后的小鸡。母鸡则张开双臂快速左右横向移动挡住身前的老鹰，保护小鸡不被抓住。小鸡积极配合母鸡左右移动，躲避老鹰的抓捕。老鹰突破母鸡的防御抓住全部小鸡即为胜利。

2.2 健身作用（快速移动和反应能力练习）

老鹰抓小鸡在游戏过程中，需要参与者的快速反应、前后折返、急停变向、横向移动和瞬间加速能力，同时也考验参与者的团队协作意识。

3 跳皮筋

3.1 游戏方法

将一根3米左右的皮筋牵拉固定后，用脚进行来回踏跳，不可用手勾、拉皮筋。跳皮筋可分组比赛，先由两人各拿一端将皮筋拉长，其他人按规定动作和套路轮流跳，完成即为胜利；中途跳错或没勾好皮筋，就换人跳。

3.2 健身作用（腿部跳跃能力、身体柔韧性、身体平衡性和协调性练习）

3.2.1 在规定的跳跃节奏下，游戏者在皮筋由低到高的情况下，按照规定套路用脚去完成挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等多个规定动作，这就要求跳者具有良好的腿部的腾跃力量和身体的柔韧性。

3.2.2 跳皮筋是有一套规定的动作和与之相应的动作节奏，这就要求跳者要有良好的节奏感、身体协调性和平衡性。而在其跳跃过程还伴有其特色的民谣或唱词，这也要求跳者要有良好的气息耐力。

4 脚斗士

4.1 游戏方法

游戏者单腿站立支撑，另一条腿盘起来用来撞击对方，破坏对方平衡。在对抗过程中，只能用膝关节、大腿部、小腿部及腰臀部进行对抗，不能用手推搡对方。在对抗中将对方撞出场外、另一条腿着地或身体倒地即为胜利。

4.2 健身作用（身体平衡性、腿部力量和对抗冲撞练习）

脚斗士以单足支撑，不但要时刻保持身体平衡，还要向对方发起冲击，这对身体平衡性、重心控制能力、脚踝力量及身体对抗能力都有较高要求，还能够有效增强腿部肌肉的爆发力和耐力，同时能够有效的增强髋关节、膝关节、踝关节的灵活性和提高身体的动态平衡力。

5 扔沙包

5.1 游戏方法

在一块羽毛球场地大小的区域内，游戏者分为两组：一组站在场地两端，负责投掷沙包。一组站在场地中间，作为移动“靶子”要躲避或接住沙包。投掷组先将沙包对准中间的移动“靶子”丢去，“靶子”如被击中则被淘汰出局。如果接住沙包则多一次“生还”机会。如此反复进行进攻与躲避，直到“靶子组”全部被击中打败，两组人互换，重新开始一轮游戏。

5.2 健身作用（投掷能力、快速反应和移动能力的综合性练习）

投掷小组在小重量反复投掷目标过程中，可以增强游戏者上肢的爆发力、投掷精准度控制力和身体的协调能力。靶子小组则在反复的躲闪和接沙包过程中，需要快速的反应能力和敏捷的跳跃腾挪能力。

6 抽陀螺

6.1 游戏方法

将陀螺的尖头着地，用绳缠住陀螺，然后快速抽离鞭绳，旋转的离心力令陀螺快速旋转。当陀螺着地后，以鞭绳抽击陀螺，助使其快速旋转。比赛时，谁的陀螺最后停转倒地，谁就胜利。

6.2 健身作用（手眼协调能力和手臂爆发力练习）

抽陀螺是抽击型游戏，需要全身协调用力，力量通过腰部旋转传导到肩再到手腕，最后以鞭梢为媒介作用到陀螺之上，能锻炼整体的爆发力和身体协调性。

7 滚铁环

7.1 游戏方法

游戏者手持一根顶端有“U”字形弯槽的铁棍，以铁钩控制一直径60厘米左右的铁环，然后快速向前推动铁环向前飞跑，发出“哗唧哗唧”的声音。比赛时，可进行竞速赛、绕障碍赛和接力赛等，看谁推的最远、最快、最稳。

7.2 健身作用（全身综合性练习）

滚铁环属于全身协调发力，由腿部蹬地发力再通过腰传到到手臂手腕发力，然后快速向前推动铁环，整个过程都需要弯着腰快速推进的。而且，在快速滚动中遇到地面不平整或过障碍时可以随意变向、变速或绕行，考验了游戏者的速度耐力、反应能力和手腕的控制能力。

8 捉迷藏

8.1 游戏方法

先通过猜拳选出“寻找者”，让他背对大家数数计时，其他人在这段时间内在规定的场所或者环境中找到一个藏身地点躲藏起来。寻找者在数完规定数字后开始找人，在规定时间内找到躲藏者即为胜利。如果躲藏者躲过了寻找者的寻找，并回到起始出发点即为躲藏者胜利。

8.2 健身作用（综合性练习）

8.2.1 首先躲藏者必须在尽量短的时间内找到合适的藏身地点，这就需要敏锐的观察能力和快速的跑动能力。再者，藏匿点要做到最大化的出乎意料，所以，躲藏者必须要在复杂的地方做跑、跳、爬、钻的动作，甚至需要攀爬到高处隐藏。

8.2.2 要想尽量不被发现，就需要躲的巧妙，就必须隐藏在一些不起眼的狭小空间，最大化地利用障碍物挡住全身且维持一段时间。这就对身体的柔韧性、拉伸和折叠能力的一种考验。而寻找者要在规定时间里寻找多个目标点，就需要快速的奔跑能力和良好的观察能力。

9 结 语

综上所述，不难发现我国的一些传统游戏，不但有着良好的锻炼价值，还有其独特的趣味性。所以，我们应该在关注那些新颖游戏和国外游戏的同时，去更好地发掘和发展我国那些传统游戏项目，使其能够更好地开展起来。

G898.1

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1674-151X（2014）07-123-02

2014-05-15

华奎勇（1984～），研究方向：体育教学。