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任何人都可以告诉你很多通过跑步才能得到的好处，但是，如果你是一名女性跑者，那么情况会有些不一样。没错，跑步帮助你战胜压力、减轻体重、看上去更美、遇到伟大的朋友、得到更多自信、思维敏捷、活得更久……甚至感觉好得像上帝。但是，超过身体一般承受能力的奔跑同样会让你精神不振，甚至受伤。这份手册可以帮你确认，作为一名女性跑者，你的训练是否已经越过红线，并且告诉你关于如何健康地跑一辈子需要知道的事情。

关于胯

因为有相比男性更宽的胯，所以女性容易受到更多产生于腰以下的伤痛，包括滑囊炎等会影响你臀跨关节的炎症。“你可以把滑囊炎想象成一种水泡”，宾夕法尼亚州整形外科专家尼古拉斯说，“如果关节之间没有对齐，那么它们就会产生摩擦，当你跑了足够长的距离之后，这种摩擦就会产生伤病。”尼古拉斯表示，穿正确的、适合尺码的鞋子可以在一定程度上预防滑囊炎的病发，同时要尽量避免在倾斜的路面上跑步，循序渐进地提高跑量，每周提升不要超过10%。如果你已经开始感觉到胯部疼痛，就降低训练量。如果无视这些病痛，更严重的问题就可能会随后产生，诸如膝盖伤病甚至应力性骨折等。

关于膝盖

“人体胯以下的第一个关节就是膝盖，因此，它也是跨以下第二个更容易出现伤病的位置。很多女性跑者因为髌股关节痛症候群而遭受膝盖疼痛困扰，这来自于你膝盖骨的顶部与股骨底部摩擦所产生的刺激、炎症、以及疼痛。