文|高捷 图|陶旼 徐彪琦 袁绍婷 费水（北京体育大学）

2013年，国家体育总局公布了体育行业高危项目，游泳项目被列在其中。经常参加游泳运动的人也许在游泳过程中都遇到过肌肉抽筋、游进时突然下沉、呛水、喝水以及他人遇险求救等情况，如果游泳者能够正确掌握一定的水中自救和互救的游泳救生基本方法，对于保护自己、必要时挽就他人生命具有十分重要的意义。

1肌肉痉挛的自救方法

小腿前侧肌肉痉挛的自救方法游泳者在水中运动时，一旦大腿前侧肌肉发生痉挛，不要惊慌，应尽快将身体仰浮于水面或者尽快上岸，俯卧池边并屈小腿，用同侧手抓住抽筋腿的脚腕尽量折叠小腿，使大腿肌肉得到伸展，直到痉挛解除。

小腿前侧肌肉痉挛自救方法

3手指、脚趾肌肉痉挛的自救方法

在游泳运动过程中由于水温较低发生手指、脚趾肌肉痉挛的情况时有发生。当手指肌肉发生痉挛时，可以用力握拳之后再将五手指用力伸直，反复多次直到痉挛解除。当脚趾发生痉挛时，可以采用按摩的方法解除，也可以使脚趾最大程度的做屈和伸，反复多次痉挛解除。无论是手指肌肉痉挛还是脚趾肌肉痉挛的自救动作既可以在游进中完成，也可以先停止游进使身体依靠水线或池壁再进行自救。

手指肌肉痉挛自救方法

脚趾肌肉痉挛自救方法

2小腿后侧肌肉痉挛的自救方法

游泳者在水中运动时，当小腿后部肌肉发生痉挛时，不论在水上还是岸边，都要先伸直抽筋腿，用一手按住该腿的膝关节，另一手抓住该腿的脚趾使劲做反方向的拉伸动作，直到痉挛解除。

小腿后侧肌肉痉挛自救方法

4腹部肌肉痉挛的自救方法

当腹部肌肉发生痉挛时，可以仰面浮于水上拉伸腰腹，即将头部和腿部尽量向后伸挺，同时双手可以配合按摩直至痉挛消除。

腹部肌肉痉挛自救方法

游进中突然下沉的自救方法

经常会有初学游泳者或游泳技能不高的人士在游进过程中突然感觉身体没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大且自身没有觉察。

遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手(手部向下按压划水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，脚踝由内向外划圆)，逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。

1在自施救救方他法人时被抓抱的单手被溺水者双手抓握的解脱和自救方法当对他人进行施救时，如果救助人员的单手被溺水者双手抓握，我们可以使用推击的方法进行解脱和自救。我们以同侧手在上为例，用异侧手用力推击溺水者上手腕部，并顺势紧握其手腕，再用异侧肘部用力回击开溺水者下手腕部，使其全部解脱，顺势将溺水者拉近，再实施拖带救助。如果异侧手在上，我们可采用先击后推的方法进行解脱和自救。

被溺者抓住一手腕的解脱方法

被溺者从后抱住腰部的解脱方法

2颈部被抱持的解脱和自救方法

（1）被溺水者从后方抱住颈部的解脱和自救方法当对他人进行施救时，如果救助人员被溺者从后方抱住颈部：我们可以使用压腕推肘的方法进行解脱和自救。用异侧手紧压溺水者抱持上面手的腕部，同侧手上推溺水者抱持上面手臂的肘部，头部从溺水者上面手臂一侧移出，并抓住其上面手腕部将其拉近再背对自己实施拖带救助。

（2）被溺水者从正面抱住颈部的解脱和自救方法当对他人进行施救时，如果救助人员被溺者从后方抱住颈部：我们可以使用上推双肘的方法进行解脱和自救。用力上推溺水者双肘，身体快速下沉，并推转溺水者，双手抓持一侧手臂将其拉近背对自己再实施拖带救助。

被溺者从后方抱住颈部的解脱方法

被溺者抓住头发的解脱方法

3颈部被抱持的的解脱和自救方法

（1）被溺者从正面抱住腰部的解脱方法

由于溺者求生心理，往往会死死抱住救生者的腰部，并使脸部紧贴救生者的腹部，造成解脱困难。此时，救生者可采用夹鼻推颌的方法进行解脱和拖带。只要一手对溺水者实施夹鼻推颌、另一手搂抱溺水者腰部，并将其转体，使其背对自己再实施拖带救助。

（2）救生者被溺水者从后面拦腰抱住的解脱方法首先，救生者被抱住后，用手触摸溺水者中指，并抓住它用力向外分开，再将溺者双手分别向上伸展，然后松开一只手，并立即潜退至其后，使其背对自己再实施拖带救助。

4被溺者抓住头发的解脱和自救方法

当对他人进行施救时，如果救助人员被溺者抓住头发：我们可以使用压腕推肘的方法进行解脱和自救。可用异侧手压腕，同侧手上推溺水者肘部，解脱后使其背对自己再实施拖带救助。

5救生者被溺者抱住双腿的解脱方法：

与正、背面腰部被抱住的解脱方法基本相同，救生者可采用夹鼻推颌的方法进行解脱和拖带。只要一手对溺水者实施夹鼻推颌、另一手搂抱溺水者腰部，并将其转体，使其背对自己再实施拖带救助。

6双人抱持解脱方法：

首先要分辨水中抱持的两人中谁是溺水者，从溺水者后面双手拖腋，用双腿蹬离另一溺水者髋骨位置，蹬离后将溺水者拖出水面，实施拖带救助