李方路

早上起床，各关节变得僵硬；下楼梯时，膝盖咯噔咯噔地响；弯腰系鞋带后，却直不起腰……关节随着年龄的增长变得越来越不灵活。近日，美国《读者文摘》为此总结了一些生活小提示，教你如何保持关节灵活。

1.起床喝杯绿茶。绿茶中的儿茶酚可以显著减小人体的软骨损伤。

2.清空矮柜子。如果你行动不便，最好把常用的东西放到高点的柜子里，尽量不要低于腰部。

3.动手洗碗。刷碗时，反复刷洗、转动手腕等一系列动作，可以促进腕部和双手的血液循环，保持其灵活性。

4.闲暇时捏皮球。等公车、看电视等闲暇的时候，左右手轮流捏皮球20次，可以强壮手部关节，提高灵活度。

5.每天吃点辣。辛辣的食物，例如辣椒、姜和咖喱等，都含有消肿止痛的成分，可以缓解关节炎。

6.学猫弓背。趴在软垫子上，用双手及两膝支撑，弓起背部，像一只惊恐的猫一样，保持5秒钟，然后将腰部向下弯曲，放松5秒钟，做20次，可以帮助舒展筋骨，防止关节僵硬。

7.弯弯手臂。网球肘发病时，可以将上臂紧贴身体自然下垂，抬起前臂，与上臂呈90°，手掌向上，保持5～10秒，然后放下手臂，重复10次，症状即可得到缓解。

8.吃鱼肝油。英国研究发现，86%的关节炎患者服用鱼肝油后，出现软骨损伤或关节疼痛的几率都会降低。

9.戒烟。吸烟会使动脉变窄，降低血液循环，增加腰背疼痛的风险，并且使关节疼痛更难治愈。

10.前后摆手腕。慢慢将手腕前后弯曲，到达极限位置时，停下来保持5秒钟，每天做两次，每次两手各做30下，可使腕部更灵活。endprint