◎郝金红

健美健脑甩手操

◎郝金红

甩手操是当前比较流行的一种健康运动方式，尤其适合中老年人。

这套操做起来很简单，要求心平气和，呼吸自然，动作柔和，“上虚下实”，精神集中，两手同时摇动。

具体步骤是∶甩手时，身体站直，两脚距离等于肩宽。脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地面，两臂同方向前后甩动，向后甩时用点力气，向前不用力，自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不要有任何杂念，可默默数数，以助心静。每日2次～3次，每次做200下～300下，约10分钟～15分钟。

坚持做一个月，可感觉到胸腹放松，脚底生热，四肢末梢变得温暖。如果在运动后有打嗝、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等感觉，都是正常的。做这套操的好处就是能调节神经系统功能，有助于神经细胞从兴奋状态进入抑制状态，使过度兴奋而功能紊乱的神经细胞恢复正常。甩手也有助于慢性支气管炎、肺结核、胃溃疡、肝炎、胃炎、消化不良等疾病的康复，对改善体质十分有效。

责任编辑/邹佳璇