志愿者进藏小贴士

1、进藏前的准备

规律生活：在进藏前不要刻意锻炼身体。如果平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为锻炼后的身体，耗氧量增大，会增加在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。我们需要做的就是保持良好的心态和规律的生活习惯，不要熬夜。

2、到达西藏后的心理调适

良好心态：避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态。许多反应症状都是心理作用或心理作用引起的，比如对高原有恐惧心理、缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的概率就大。

不要激动：这一点尤其适用于没有去过高原的同学。切忌进入西藏就心潮澎湃、激动万分，以免导致内分泌失衡。保持平和随意的心境，是非常有必要的。

充分沟通：如觉得自己的身体状态出现异样，可以向有经验的人反映，比如带队老师、队友等，听取他们的意见，进一步做好调整和适应。队友之间要彼此多关心，如发现身边有人出现异常反应，应及早向带队老师报告。除做好充分沟通外，也要注意避免因精神过于紧张而导致的心理异常。所以，前期做好对高原适应、高山病等知识的充分了解，非常必要。

3、到达西藏后的生活调适

多喝水：多次、少量地饮水，有利于身体自我调节。所以无论在哪儿，记得经常补充水分，但要注意每次不要喝太多。

忌饮酒：虽然喝酒会在短时间内使人有身体发热的感觉，但这是一种错误的取暖方式。摄入酒精会增加心血管系统的负荷，不仅不利于调整状态，还可能产生不适。

少抽烟：对于有吸烟习惯的同学，初上高原，要减少或者停止吸烟，以免影响呼吸系统的氧气交换。

积极适应：初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，也不是大量地四处活动，而应该保持适当的活动量，主动、积极地进行自我调整。

4、进藏建议携带物品

墨镜：西藏的阳光很强，戴副墨镜可以保护自己的眼睛。

防晒霜：建议怕晒黑的女生携带。

冲锋衣、登山鞋：一件冲锋衣和一双登山鞋可以陪伴你在西藏服务时走好每一步。□

（摘编自：大学生志愿服务西部计划网）