张勇 罗宝乐

(1.深圳市宝安区青少年业余体校 广东深圳 518101;2.广州体育学院 广东广州 510075)

随着科学技术的发展和现代竞技体育水平的提高,在中长跑训练和比赛中运动员承受的负荷越来越大,对运动后的恢复过程也提出了更高的要求。在多年基层中长跑训练实践的基础上,探讨中长跑运动训练的产生疲劳机理,及其中长跑训练产生疲劳的诊断方法和恢复手段及措施，为广大教练员提高中长跑训练效果提供参考。

1 中长跑运动训练的产生疲劳机理

疲劳产生的主要原因可分为两部分:中枢性疲劳和外周性疲劳。

1.1 中枢性疲劳

当机体进行长时间的剧烈运动后,会消耗体内大量的能量。运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经元,使大脑长时间处于兴奋状态,这种状态会导致耗能增多,为了避免进一步消耗,便产生了抑制进程。同时中枢神经系统经过长时间的剧烈运动后可能会出现大脑中的ATP、CP水平明显降低,血糖含量降低、缺氧、PH值下降、大脑皮质中r-氨基酸水平明显增加,可引起多种酶活性下降。促使皮质神经元工作能力下降,从而促进疲劳的发生和发展。

1.2 外周性疲劳

中长跑是一种持续时间长、强度较低、运动量较大的并以有氧代谢为主无氧代谢为辅参与的运动,而机体无氧代谢时主要以无氧酵解供能,此时会产生大量的乳酸。当机体内乳酸过多的堆积时进而会影响肌肉的运动能力。从能量代谢底物的供应来看,在进行中长跑运动时(主要供能系统为有氧能系统、该能源系统以糖和脂肪为主),机体会消耗大量的能量,特别是糖原的消耗,当体内的能量消耗达到一定程度而又得不到及时的补充时,人体各项功能就会产生混乱。……