文/高峰 （中国科学院教授 科普作家）

健康百科说抽筋

文/高峰 （中国科学院教授 科普作家）

肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时,当你的身体由于出汗而失去过多的水、盐和矿物质，肌肉抽筋就很可能发生。因而，要注意多喝水，多吃富含钾的食物如香蕉，可防止抽筋发生。

当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始)。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩小，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。应对方式如下：

1. 轻轻按摩抽筋部位的肌肉。

2. 拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。

3. 喝水或者运动饮料。

4. 对于紧的、僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。

游泳时抽筋该怎么办?

游泳前进食会导致抽筋，这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。……