□ 林奋进

助跑是跳远项目最重要的技术环节之一，运动员必须通过助跑才能获得动力。在小学基层运动会跳远比赛中，运动员由于助跑起跳不准确，导致犯规或离起跳板太远，吃亏太多，造成成绩不理想。教练员就让运动员反复前后调整步点，结果还是不准或误差更大。其主要因素是没有对错误产生的原因对症下药。那如何把握好跳远助跑呢？笔者根据多年的教学实践经验，认为主要应从以下四个方面着手解决。

一、助跑的距离

助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完成为依据。对每个运动员来说都是不同的，决定它的长度，主要看在跳远踏板时能否达到最高速度。当助跑距离较短时完成距离所需步数较少，因此相对容易控制，踏板比较准确，但不能发挥速度优势。而距离太长，往往会在踏板之前速度达到最高，但到真正需要踏板起跳时却提不起速度，同时跳远的准确性也相对较低。那助跑距离该怎样确定呢？

运动员的助跑距离一般来说男子大约跑14~18步，女子大约跑12~16步，助跑距离在15~22米左右。助跑数可用以下公式计算：即双步=（走步数×2）-2，单步=（走步数×2）-1；例如，跑 12步=（12×2）-2=走 22步，跑 13步=（13×2）-1=走25步。助跑距离一旦确定，在一段时间内，不应该随意变动，要保持相对稳定，以便进行反复练习，熟悉掌握全程助跑的技术节奏，有利于助跑速度得到充分发挥和利用。但也不是固定不变的，它会因外界条件的变化，如跑道情况、天气状况和风向、风速的不同引起助跑动作、速度、节奏的改变而发生一定的变化。……