徐 飞 杨慧馨

(哈尔滨体育学院 民族传统体育系，黑龙江 哈尔滨 150008)

太极拳作为健身运动处方的研究

徐 飞 杨慧馨

(哈尔滨体育学院 民族传统体育系，黑龙江 哈尔滨 150008)

太极拳是中国传统的健身项目，在全世界范围内拥有众多的爱好者和习练人群。研究表明，能够作为一种行之有效的健身内容应用于健身运动处方之中。采用文献梳理的方法，从太极拳运动强度、对心肺机能的影响以及其抗衰老的健身效果三方面总结了太极拳的科学研究成果。

太极拳；运动处方；运动强度；心肺机能；抗衰老

“从人出生的那一刻开始，就已经走上了不断衰老的道路。只是在25岁前，身体可以自行恢复；到了40岁后，身体机能则开始真正走向衰退。”随着年龄的增加，各组织器官功能衰减逐渐加快。中老年后，生理上出现的退行性变化促使人们开始关注自身健康，希望找到一种科学有效的健身项目和运动方式。缘起于中国的太极拳既强调肢体的协调统一，又注重呼吸、意念的密切配合，是大众健身、体疗康复的有效手段，尤其受到中老年人的青睐。

研究显示，太极拳是中、小强度的锻炼方式，能够有效地提高心肺机能水平，具有强身健体、延缓衰老的作用，满足作为健身运动处方内容的条件。

1 太极拳是中小强度的运动项目

中等强度和小强度运动均属有氧运动范畴，不易产生运动性疲劳，适合中老年人的体质条件，是他们健身运动必须选择的运动强度。随着太极拳运动在全民健身中的逐步展开，越来越多的科研工作者从心率、代谢、能量消耗等角度探讨，为证实太极拳的运动强度，提供了科学的锻炼依据。……