邵拥军，于世涛

（1.南京市南湖一中，江苏 南京 210017；2.金陵中学，江苏 南京 210000）

女性老年人不同活动的健身效果观察

邵拥军1，于世涛2

（1.南京市南湖一中，江苏 南京 210017；2.金陵中学，江苏 南京 210000）

本文通过问卷调查法、测量法对中强度与小强度不同项目锻炼效果进行分类比较研究，为女性中老年人锻炼提供有利参考。从所测得数据看出血压、握力、肺活量、反应时等指标有显著差异，发现通过健身锻炼女性中老年人都能得到良好的健身效果，而不同强度活动也会使健身效果有所不同，且中强度项目运动优于小强度项目运动。

女性老年人；不同强度；指标；显著性

1 前 言

随着社会的发展，中国社会慢慢步入老年化，并且女性中老年人健身者逐步成为主力军。但由于女性老年人健身者较之男性更缺乏科学的锻炼指导，因此中老年人如何根据自身的特点，选择适当的运动项目进行锻炼是至关重要的。本文通过对参加不同项目体育锻炼的女性中老年人某些指标测定，研究女性中老年人的健身效果，为女性老年人锻炼提供有利参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

女性老年人不同活动的健身效果，其中调查南京市女性老年人（年龄55 ～ 64岁）30人。

2.2 研究方法

主要采用了问卷法和测量法进行调查了有关女老年人中运动量健身和小运动量健身的情况。把项目分为健身跑、迪斯科为中运动强度组，太极拳、散步、木兰拳为小强度组，分组的依据是根据受测人员的主观感受、汗分泌、气急程度、能量代谢等方面判断。问卷共发放35份，收回有效问卷30份，有效回收率为85.7%，调查所得数据经SPSS统计软件包处理，如表1、表2。

3 结果与分析

3.1 晨 脉

交感系统由于经过锻炼心脏受到双重植物神经的支配，属于副交感系统的迷走神经和属于交感系统的心交感神经对心脏的综合作用，控制着心率和心肌收缩力，以适应肌体内外环境的变化。神经系统和心血管系统功能随年龄增长而减退。有锻炼的老年人植物神经调节心脏活动能力的“年轻化”，实际上是其整个植物神经系统在一定程度上具有延缓植物神经衰老和心脏老化的作用。因此，对于两组运动强度的大小有一定的关系，小强度锻炼使晨脉达79.8次/分，中强度锻炼使晨脉达76.6次/分，两组比较，p值为0.059＞0.05，说明两组晨脉的差异不显著。

3.2 收缩压、舒张压

由于运动改变了血液循环的状态，加强了心肌的营养。使心脏冠状动脉供血充足，使肌肉中的毛细血管扩张，降低血管的外周阻力，尤其是对舒张压的降低具有较大的意义。因此，两组舒张压普遍较低，为80.8mmHg，低于高血压标准（90mmHg），且小强度运动组和中强度运动组也有一定的差异，具有p＜0.05的显著差异，中强度运动组舒张压降低更为明显。说明血管弹性良好，动脉硬化程度更低。

3.3 握 力

经常参加体育锻炼，肌肉的工作能力提高，肌力增加。因此，经过锻炼的女性老年人握力为15.8kg，尤其是中强度运动的老年人握力更强，与小强度运动组比较有显著意义。

表1 老年人测试指标的均值统计

表2 两组锻炼指标的比较

表3 行为、感受的问卷调查分析

3.4 肺活量

体育锻炼能能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，可加强胸廓的活动幅度。改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。从测试数据来看均值为1237.5mL，尤其是中强度运动组为1407.1mL，明显高于小强度运动组的1089.0mL，说明中强度锻炼对肺功能效果更加显著。

3.5 平衡性

人的一切活动都是在神经系统的调节下进行的。相反，各种活动都对神经系统也产生相应的影响，使其机能得到锻炼，可使大脑的血液供应增加，脑功能的衰退过程减慢，从而保持脑细胞的活力，提高神经活动的强度和均衡性。测试指标表现出女性老年人平衡性均值为11.4s，中、小强度两组之间的平衡性无明显差别。

3.6 反应时

反应时指标反应了神经系统快速活动的过程，人到了中老年后，神经活动过程减弱，反应迟缓。通过锻炼能使反应加快为328.7ms，尤其是中运动强度的锻炼比小运动强度的锻炼反应更快，有显著差异。

3.7 关于行为、感受的问卷调查情况

3.7.1根据问卷得出，小强度运动组中，有疾病14人，无疾病2人。中强度运动组中有疾病11人，无疾病3人。现在有疾病的都有所好转，其中做适当中强度运动的精神状态更好一些，体质也相对较强。

3.7.2小强度运动组由于运动强度比较小，练习动作轻缓，对神经系统起着良好的作用。当练习完后，会觉得大脑特别清醒，精力充沛，状态良好。因此，小强度运动组的问卷中，“工作生活状态良好”的占80%。另外，“睡眠、食欲良好”的占75%。

3.7.3中强度运动组采取适中的强度，由于呼吸运动改变了，血液循环状况也发生了改变，从而改善了人体的心肌功能，促进了体内的新陈代谢，特别是对提高人的神经系统和运动系统的机能有显著的作用。因此，在问卷中“腰能弯下，手能拣捡物品”的占92%，“睡眠、食欲良好”的占92%，另外能“捡起较重物品”的占85%。

4 结 论

4.1 对女性中老年人神经系统的影响

4.1.1小强度运动首先要求做到“松、静、自然”，身体的各个部位要充分放松，而后使大脑进入相对安静的状态。这时，大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，而大脑的其他区域则处于抑制状态。大脑可以得到充分的休息，紧张状态达到最佳自我调节。从而改善高级中枢神经的功能，提高大脑皮层兴奋与抑制的控制能力。因此，人们练完之后，会觉得大脑特别清醒，精力充沛，身心舒畅。

4.1.2中强度运动动作多，激烈优美、活泼多样，有的伴有音乐节奏，令人精神兴奋，情绪高昂，可以使人忘记自己的年龄甚至一切，在强烈的音乐节奏中尽情的跑、跳。尽管跳完以后大汗淋漓，脸红气喘，但心情却非常畅快，精神非常放松，对提高大脑皮层兴奋与抑制功能，起到了很好的调节作用。因此，经常加强较大强度运动的中老年人可以保持旺盛的精力和愉快的情绪。

4.2 对中老年人内脏器官的影响

4.2.1小强度运动要求动作与呼吸自然配合，呼吸时随着动作的节律做到深长细均。这既能大大地增强吸氧量满足运动时所需的氧气，同时通过这种呼吸方式可以改善肺部换气与通气的功能，保持肺组织弹性，虽有运动量却无气促之弊。

4.2.2中强度运动动作激烈快速，运动量较大，可以改善人的心肌功能。提高心肌收缩力量，防止脂肪在血管壁上沉着，保持血管的弹性，促进体内新陈代谢。

4.3 对中老年人关节及肌肉的影响

4.3.1小强度运动使各个关节既能得到有效的锻炼，又不致于因动作太快、太急，而造成损伤。另外，由于韧带和各肌肉群都参加了运动，使血液循环加快，毛细血管扩张，提高了肌肉细胞的代谢能力，因此能保持韧带肌肉的力量和弹性。

4.3.2中强度运动可以自由自在无拘无束地跳或者有节奏地跑，其关节的伸展、旋转幅度大，运动全面，能有效地增强肌肉韧带力量和弹性，提高各关节韧带活动范围，有助于防止中老年人运动器官的损伤和常见病，对骨骼系统起到了很好的锻炼作用。

[1] 王平.上海市中老年健身活动的研究[J].体育科研，1999（3）.

G812.4

A

1674-151X（2012）02-147-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.079

投稿日期：2011-12-10

邵拥军（1971 ～），本科。研究方向：体育教学。