陈 钰 刘 娟

1 怎样预防落枕

预防落枕的具体方法是：

(1)选合适的枕头，纠正不良的睡眠姿势。枕头长度一般单人枕以每个人的肩宽再放宽10-16cm，枕头的高低每个人都不一样，要因人而宜，一般约8-10 cm，原則上侧卧时与肩平，再按个人的习惯适当调整高低，以舒适为度。枕头的形状最好选取符合生理结构的，一般选两边高中间低的，这样才能把颈椎的生理弧度托住，起到固定作用，从而避免落枕，预防颈椎病。

(2)在生活中避免极度疲劳时头颈部位置不正，过度屈曲或伸展时熟睡。

(3)避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时要养成穿睡衣的习惯，盖好被子，尤其是两侧肩颈部要保暖，以免熟睡时受凉，使风寒湿邪侵袭肩颈部引起气血瘀滞，脉络受损而发病。

(4)防止意外受伤，特别是乘车时，应手拉住扶手以防止急刹车，驾车、骑车时均要预防头颈部的意外伤害。

(5)适量运动，尤其是要坚持做颈椎操。但是要注意，颈椎活动不要过度，动作要缓慢。

下面介绍一种预防颈椎病的一套“米”字操：两脚同肩宽站立，含胸拔背，头颈朝正前方。先慢慢低头屈颈，不要过度屈曲（以未感到疼痛为度），再慢慢抬头伸展，直至恢复到起始位置；头部缓慢向后伸仰（复位）；头颈部缓慢向左旋转（复位）；头颈部缓慢向右旋转（复位）；头颈部斜向左上方转动（复位）；头颈部斜向右下方转动（复位）；头颈部斜向右上方转动（复位）；头颈部斜向左下方转动（复位）。该颈椎操每次可重复做10余遍，每天做3次。坚持每天做颈椎“米”字操不仅能预防落枕，对长期伏案工作的人群都有预防颈椎病的作用。……