张甲秀 庞德豪

摘要:女子肌肉解剖生理特点决定女子力量不如男子,当前我国大多数健身的女性对肌肉力量训练认识不足,存在着重有氧轻力量训练的现象,女性健身加入适度力量训练具有增加肌肉的比率、预防骨质流失和延缓衰老等益处。

关键词:女性健身力量

随着我国经济的发展和人民生活水平的提高,国民通过体育运动增进健康的意识在不断增强。目前在各种体育运动场所参加健身的女性中,中老年女性的人数居多,参与的运动项目逐渐增多。然而根据相关调查表明:女性在参加健身运动的目的性、针对性、科学性等仍存在一定的问题,如她们普遍根据自己的爱好兴趣出发选择以有氧运动为主的较为单一的运动方式,对肌肉力量的训练不够重视,这就在一定的程度上影响女性健身运动的时效性。因此对进行健身运动的女性加强力量训练重要性的认识的同时并进行科学的力量训练指导,提高健身运动的效果显然是十分必要和有意义的。

1、女性肌肉力量素质具有先天的弱势力

从人体解剖学和生理学分析,男性与女性具有一定的差异性,人体的肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关。女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主,其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20,女子肌肉表现出重量轻、肌力弱的特点,其肌肉比男子纤细,肌肉重量占体重的32～35%（男子肌肉占体重的40～50%）;女子肌肉横断面小,肌肉中白肌纤维的比例较男子少,肌肉的绝对力量仅为男子的60～80%。……