易铭裕

(武汉科技大学,湖北武汉430080)

主观体力感觉 (Rating of Perceived Exertion,RPE)是目前被广泛应用的一种有效且可靠的评价运动时用力感觉程度的方法。其理论依据是人体对用力的感知 (perceiving exertion),它能告知身体对运动强度刺激的忍耐程度,或是人体主观感觉痛苦的程度。人体对运动强度的感受是一种总体和全面的复杂感觉,来源于神经肌肉、关节和呼吸循环系统的各种信号,进入中枢神经系统后进行整合,伴随运动带来的痛苦感受,使强度感觉转变为生理心理的综合反应[1]。

近几十年,RPE在体育锻炼和运动健身领域的应用研究不断发展。其范围主要涉及:RPE在有氧健身运动中作为控制运动强度的工具及对最大摄氧量、心率、血乳酸等生理指标的预测;RPE在力量练习中用于调控训练强度及预测最大重复负荷力量;RPE与估计时间限制、随机负荷运动的关系等方面。

1 RPE在有氧健身运动中的应用

1.1 RPE作为有氧健身运动中控制强度的工具

RPE在有氧健身运动处方中可主要用于评价和调节运动强度。运动强度是运动处方的主要因素,它分为绝对强度和相对强度。过去,运动处方多使用绝对强度,主张用心率来确定健身运动强度的负荷。一般认为,60～80%的最大心率(HRmax)强度是较适宜的健身强度。然而,运动中片面强调心率有时是危险的,如人体劳累或轻度感染后,再保持一定运动强度会出现不良后果。因而,当前运动健身领域大多使用相对强度,而RPE所反映的指标正是人体对运动强度反应的相对值,这可有效地避免单一追求某一心率的盲目性[2]。……