冯 云

(华南师范大学体育科学学院,广东广州510631)

2004年雅典奥运会,刘翔在110 m栏上实现了我国在短跨运动上的突破,这也是亚洲人在男子短距离跨栏项目上的第一次重大突破。在经历北京奥运因伤退赛的低谷后,刘翔逐步重返巅峰,在2012年5～6月举行的国际田联钻石联赛,他蝉联上海站和尤今站桂冠,均跑进13 s,尤今站还平了12 s87的世界纪录。在刘翔身上,人们看到了不同于过去的训练理念和方法:追求效率、一切以比赛为目的的训练理念,以及在此理念指导下所采用的小训练量、大强度的创新训练手段,让人们意识到了摒除陈旧理念,讲究科学训练的重要性。刘翔的成功让中国田径界猛醒:我国田径成绩落后不是没有顶级人才,更不是人种问题,而是训练的问题,是如何保持高水平持续稳定发挥的问题。针对刘翔及其教练孙海平在训练负荷中以强度为核心的训练方法,笔者试图进行系统地梳理。

1 训练负荷的基础理论

训练量和强度是构成训练负荷的两个最重要的因素。长期以来,有些教练员对于 “大运动量”颇为 “偏爱”,认为练得越多越久心里就越踏实,一味地在训练中想尽办法加大数量、延长时间,在采取有效手段提高训练强度方面却考虑不够,而训练强度恰恰是反映训练质量的重要因素之一。其实,竞技运动训练是一个相当复杂的过程,量与强度以及各种方法手段的组合运用,存在很多变数,每种不同的组合都会对训练效果带来不同的影响,并不是练得越多越久效果越好。……