张海忠 赵 敏 何树感 李春梅

(军事体育运动大队,北京100072)

越野单项的训练指导原则是以有氧训练为基础,全面促进运动员有氧水平的提高,以速度耐力训练为重点,提高运动员越野成绩,带动500 m障碍的速度耐力水平的发展。多年来的训练实践表明,越野能力强的运动员不仅是在越野专项上成绩突出,而且在500 m障碍的技能得到巩固和达到自动化后,500 m障碍的专项成绩提高非常快。越野水平不仅与500 m障碍水平相关,而且还与运动员相对最大摄氧量密切相关。因此,选材时要以最大摄氧量水平高的中长跑田径运动员为主,反过来,越野成绩的提高有助于最大摄氧量水平的发展。

1 项目特点

1)比赛线路的不确定性和多样性;2)山地比赛环境有较多上下坡、弯道,比赛难度大;3)由于最后一项越野跑实行积分领先者先出发相互追逐的比赛规则,第一个到达终点的赢得冠军,在比赛中呈现出前后夹击的比赛场景,无论是领先者还是追逐者在比赛中的心态起伏较大,心理压力重。

2 体能训练

2.1 有氧能力训练

训练内容主要有:男子16～20 km、女子12～16 km公路跑;男子12～16 km、女子12～16 km场地跑;男子12～16 km、女子12～14 km越野跑。在训练方法上,采用持续训练法,训练长度为比赛距离的3～4倍,使运动员通过有氧训练达到运动量的积累,提高运动员机体的有氧代谢能力,为运动员进入专项训练期打下坚实基础。其中越野线路有沙路、土路、柏油路,上坡和下坡。按照军事五项锦标赛越野单项规则的要求,越野线路要有不同的地形和坡度。……