王旭瑞

（晋中师范高等专科学校体育系 山西晋中 030600）

跳远是一项集运动员爆发力、技巧性以及速度于一体的体育项目，特别是最后起跳技术掌控尤为重要，教练或老师在平时指导学生中，往往更为注重腿部力量、速度等一些因素，而忽视摆臂的训练。我们知道，跳远最重要的两个环节就是助跑和起跳，然而，如何最好的完成这两个环节呢。这与上肢和下肢的配合是分不开的，动作不连贯、协调性不好、上肢摆臂不正确都会影响成绩。因此，本文对起跳时上肢的摆臂技术进行剖析和研究，再通过摆臂对起跳速度、力量及技术进行全面分析。

1 起跳时正确的摆臂技术解剖与分析

目前，国内外有很多关于跳远上肢摆臂技术动作研究描述不尽相同，但是正确的上肢摆臂动作结构应该会和符合运动解剖学原理，以肩关节为轴，大臂摆动来带动小臂摆动，屈臂进行前后摆动，这时，前臂时屈肘的角度非常重要，控制在60～70°之间，方向稍向内，而往后摆动是增大屈肘角度，方向稍向外，大臂与地面平行，肩关节放松，手指自然放开或半握拳姿势，整个摆动自然、顺畅、有力。

在助跑最后一步，同时也是起跳离地的时刻，这时应摆动腿的方向和双臂向上摆动，加强了身体重心高度和水平的惯性作用，当最后一步大力起跳时，腿用力上蹬，摆动腿和上臂接近身体的支撑点继续向前方摆动时，同侧的臂屈肘向上方和向前摆动，异侧臂体侧后引，当上肢摆臂……