王荣华

世界卫生组织在关于21世纪的健康箴言中明确指出：“最好的运动是步行。”我国民间也广泛流传着“步行是百练之祖”、“每天百步走，活到九十九”等谚语。实践证明，步行是人类基本的活动方式之一，也是一项最经济、最方便、最安全的运动，适合于各种年龄、性别和健康状况的人，特别是对年老体弱者尤为适宜。步行除日常的散步外，快步走不失为一种较好的锻炼方法。

走路快的人更长寿。原因可能有两个，一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质比较好，所以走路时健步如飞。

日本学者在探索长寿奥秘时发现，寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。快速步行与平时走路略有不同，对速度、持续时间以及步频都有一定的要求。日本东京保健体育教授波多野则建议：快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜；步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧；全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏；走到微微出汗即可。

日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的步行锻炼(每小时6公里)，另一组则进行高强度的步行练习(每小时超过6公里)。研究者对他们进行了5个月的观察，结果发现，进行了高强度步行的老人，与其他组的老人相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。……