杨小燕

随着人们对健康的重视，健身运动方兴未艾，而健身效果较好的运动如快步走、慢跑等均需要有较为健康的腿脚。因此，对那些体质较弱的老年人或腿脚不便的人来说，似乎健身运动离他们越来越远。近年来，针对这些特殊人群，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动——“手跑”。

什么是“手跑”

“手跑”可不是用手代替脚在地上跑，而是以手为中心的一项健身活动。“手跑”形式多种多样，健身者可站着、坐着或躺着进行，通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等方法，促进血液循环，让整个手臂的所有关节都能活动开。“手跑”对场地和设备并没什么要求，可在自家床上或草地上、垫子上进行，因此非常适合腿脚不便或有残疾的老年人；同时其不会受到环境和天气因素的影响，可随时随地进行；此外，其运动量可根据自身情况随意掌握，不易产生疲劳或运动损伤。

有研究表明，“手跑”虽然是以手臂为中心进行锻炼，但是能达到与慢跑同样的效果，而且通过整个上肢的活动，还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。此外，对于忙碌的上班族来说，“手跑”还可以缓解工作压力，让大脑“换气”。“手跑”形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等，健身者可根据自身的特点和喜好来进行选择。

如何“手跑”

“手蹬”模拟蹬自行车。“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力。开始时每次可做l～2分钟，以后可根据自身体力情况逐渐延长。……