张正修

伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。有的人整天懒洋洋，有的人却对运动乐此不疲。那些不爱锻炼的人，越是怕热越觉得热，机体适应外界环境的能力也越差。夏练三伏正是为了提高人体“顺四时，适寒暑”的能力。伏天高温闷热，人体消耗特别大，各器官功能的衰退比其它季节更为明显。如果能够在此期间坚持锻炼，其抗衰健体效果将更加显著。夏季往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸会自然加深，从而使血液中的氧含量增高，有助于提高呼吸器官的功能，运动能取得较好的效果。同时，体质的增强，也能帮助人们安然度夏。

“冬练三九，夏练三伏”。意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以专家提倡“夏练三伏”。

运动原则以轻松为本

现在，五花八门的运动项目不少，夏日运动要参照三个标准：体能消耗少、技术要求低、时间方面不要太强求。

上班族不是要“动”得汗流满面，而是要轻松地告别亚健康状态。晚上下班可以选择步行回家，只要时间控制在1小时内，每天跳绳10分钟以上，每天至少登一次楼梯，每天坚持做5～10个俯卧撑。

想减肥的女性，轻运动和减肥并不矛盾，在夏季选择低强度、持续性的有氧运动，对消脂瘦身十分有效。适合减肥的有氧运动包括网球、羽毛球等各种球类，还有跑步、登山、跳绳、自行车、健美操。……