窦可林

一、上一步起跳摆动腿上垫子练习

1．练习目的

让学生学习起跳脚的踏跳技术，体会重心上板和摆动腿前摆的肌肉感觉。

2．动作方法

将两块小垫子折叠叠放在一起，放置在离起跳点约1m处。学生做好摆动腿在前用全脚掌支撑，起跳腿在后用脚前掌撑地的准备姿势，然后摆动腿积极蹬伸，快速摆动，起跳腿大腿迅速前摆，积极下压，小腿和脚向下“扒地”，并迅速转入蹬伸，两臂协调配合，摆动腿屈膝前摆至水平位，然后用摆动腿踏上垫子。

3．要求

着板动作柔和，摆动腿带髋前摆，髋关节保持紧张。

二、三步助跑起跳摆动腿上垫子练习

1．练习目的

让学生体会助跑与起跳的转换技术，正确起跳后初步形成“腾空步”。

2．动作方法

将四块小垫子折叠叠放在一起，放置在离起跳点约2m处。学生沿直线向前助跑三步进行起跳（助跑起跳技术规格同前），腾起后尽量保持腾空跨步姿势，用摆动腿踏上垫子。

3．要求

助跑有节奏，起跳速度快，动作连贯协调。

三、5～7步助跑起跳踏过或跳过垫子练习

1．练习目的

主要是改进学生的助跑节奏，强化助跑与起跳结合技术。

2．动作方法

将五块小垫子折叠叠放在一起，放置在离起跳点约2m处。学生用5～7步助跑起跳（助跑起跳技术规格同前），起跳形成“腾空步”后用摆动腿落在垫子上或越过小垫子后继续向前跑进。

3．要求

快速助跑、积极起跳、起跳时充分蹬伸，垫子垛的高度和离起跳区的远度逐步做相应的调整。

四、8～10步助跑起跳越过垫子练习