崔建

健身气功每种功法的预备势在整套功法中都有着重要的作用。本文根据健身气功?易筋经预备势的基本方法和要求，结合笔者的教学实践，对该势习练要领及教学方法作以下详细讲解，以期能为健身气功教学和习练抛砖引玉。

一、习练要领

1、外形要求

“两脚拼拢”、“百会虚领”，身体中正，全身放松；舌自然平贴于上腭，两眼平视，目光内含，两臂要放松自然下垂，两手五指自然并拢，中指对于裤缝线处（即风市穴）。

2、内意心法

当两脚一并拢，立即将思想收回来，把注意力集中在练功上，摒除其它杂念。开始默想功法的动作外形要求，接着进行整体放松活动，以达到心静体松的目的，最后返观内视自己的身体（如丹田等），逐渐进入练功的状态。本式主要目的是通过调身、调心、调息活动，达到端正身形，畅通经络，宁静心神，内安五脏的目的，因此学练者可根据自己的实际情况，选择其它调心活动，不需过分强求统一。

3、呼吸方法

以自然舒适的呼吸为标准，不可过分讲求呼吸。首先只要按动作要求做好调身的形体活动，过一段时间后，一般会有心静体松、心情舒畅，身体舒适的本体感觉。然后再结合调心要领调整呼吸三次，也就是吸气时意想肚脐后贴命门，呼气时命门前推肚脐。那么呼吸就会自动地进行调整，做到不调而自调，从自然呼吸逐渐过渡到腹式呼吸，并逐渐形成细、深、匀、缓的呼吸状态。

二、教学组织

1、教师做正面和侧面的动作示范，让习练者了解“两脚拼拢”、“百会虚领”，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和，全身放松的动作要求。……