李建华

起势调息

调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，

胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；

提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，

心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

虎 举

撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；

卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；

一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，

含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。

虎 扑

握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，

伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；

虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，

扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

鹿 抵

迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，

挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；

嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，

自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。

鹿 奔

跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；

头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦；

命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，

奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。

熊 运

两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，

导气引体气血和，形正意宁神不乱；

运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，

户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。

熊 晃

提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，

晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝；

摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，

熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。

猿 提

屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；

百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；

收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；

灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。

猿 摘

猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，

枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，

猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，