于松峰

一、800米与1000米

设置这一项目最主要的目的是促使学生经常参与到耐久跑练习中，促进心肺功能提高。而在实际操作中，它却存在一些弊端：跑距相对较短，而满分的标准普遍较高（大多为3′40″左右，我市为3′24″与3′30″），这就要求学生要突出速度要素，因此学生在测试中必定要拼尽全力去跑，对学生的身心是一种不小的“折磨”。在日常练习中，中等速度的跑对提高成绩作用不明显，迫使学生高速度地参与练习，使他们谈跑“色变”。

“研究表明，当锻炼强度小于50%时，就没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。所以，适宜的锻炼强度应在50%～80%之间，对应的脉搏频率应在110～160次/分之间。”（《体育与健康》课本30页）日常练习中以接近满分的平均速度去跑，学生的心率会超过160次/分，锻炼身体的同时也在损害着身体健康。

建议：女生采用1200m、男生采用1500m作为测试项目，对应标准在6′20″与6′40″左右，这样的距离与标准，学生在日常练习中以适宜的锻炼强度就能获得理想的中考成绩，并且学生能够长时间、积极地参与到练习中，心肺功能就能显著提升。

二、引体向上

引体向上个数的多少与平时的练习紧密相关，但是对于身体很胖的那部分学生而言则较为困难。

建议：让这部分学生在低单杠上采用仰卧抓杠脚触地的方式做引体向上（斜面臂屈伸），满分标准可以定在20个以上。

我们平时做引体向上时身体是悬垂的，手臂承受全身的重量，虽然体胖的同学手臂也会相对有力，但是对多数胖学生来说，体重远远大于相对力量的增长。……