王志华 李彦知 杨建宇

（中国中医药现代远程教育杂志社，北京100021）

杨建宇二十四节气养生歌赏析（五）※
——惊蛰养生

王志华 李彦知 杨建宇△

（中国中医药现代远程教育杂志社，北京100021）

二十四节气；惊蛰；养生歌诀；赏析

[歌诀]惊蛰闻雷万物长，调达肝气和阴阳，多练静功防冷风，温补忌怒肝脾祥，少酸多甘温不燥，多食野菜保安康。

1 原文解释

惊蛰时“春雷响，万物长”，养生要重视调达肝气、平衡阴阳。饮食上宜少吃酸味、多吃甘味食物以健脾，适当食温热食物以壮阳御寒，多食野菜亦有利于健康；选择慢跑、太极拳、放风筝、坐功等较柔和的运动方式；精神上注意调节情绪，切忌妄动肝火。

2 节气特点

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，时值每年公历3月6日前后，太阳到达黄经345°时。“惊”是惊醒、惊动之意；“蛰”是“蛰伏”之意。“惊蛰”的意思是说春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”我国古代将惊蜇分为三候：“一候桃始华，二候仓庚(黄鹂)鸣，三候鹰化为鸠”，指出此时蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫开始惊醒，过冬的虫卵也要开始卵化。由此可见，惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，我国华北地区日平均气温上升至3～6℃，江南一带气温升至8℃以上，西南、华南地区气温一般可达到10～15℃。与其他节气相比，惊蛰时的气温回升是全年最快的。

3 养生要点

3.1 起居养生惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒“现象。……