马玉娟

体育锻炼包括有氧运动和无氧运动，有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1 h，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，如果是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，健康的年轻人还是建议选择有氧运动，象慢跑、骑自行车等，这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，如果想让自己的身体更强壮一些，健康的年轻人可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从一下教练的指导，指定一个适合的训练计划，这样，锻炼就能起到事半功倍的效果，体育锻炼有好处有以下几点:

1 改善入睡能力，提高睡眠质量，消除紧张力，抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感驱除忧虑，焕发精神。……